春天来了,正是树立“减肥旗帜”的好时机。
每个人都渴望拥有匀称的身材和健康的身体。健身和减脂的前提是负热量预算。除了控制饮食外,通过运动增加热量消耗是最有效的方法。但这些的前提是正确的健身方法和坚持不懈的毅力。
你真的知道健身运动的正确开始方式吗?
为了让大家更好的了解健身塑身,避免在健身之初走弯路。
值得买什么推出了塑形塑形“入门到专家”专页。从初学者的健康健身知识开始,帮助您了解健身的误区、运动减肥先进器械的选择、增肌塑形的饮食指导。一键解锁健康高效健身塑形完整指南!
零基础运动有哪些?
大多数朋友进入健身的第一目标就是减肥,但对于一些不经常运动的人来说,直接去举铁、跑5公里等高强度运动是不现实的。
1、动态臀桥运动是锻炼盆底肌肉功能的方法。它通过主动、有规律地收缩和放松盆底肌群来改善盆底肌肉的功能。它对男性和女性都非常有用。可以大大提高腰部和腹部肌肉的力量,增强核心力量!
2、仰卧骑车对改善心肺功能非常有利。还可以锻炼下肢肌肉,增强耐力。与骑自行车的原理类似,它可以为下肢的相关关节提供很好的锻炼。
3.侧卧开合腿可以锻炼大腿外侧肌肉的力量,提高下肢的整体平衡性和稳定性,保持髋关节的活动范围,提高下肢的平衡性和稳定性,并提高下肢的运动能力。练习左腿后,换右腿。
4.开合跳是一项非常适合各个年龄段、各种体型的人享受健身乐趣的运动! 1.超强燃脂效果! 2、锻炼全身! 3.提高协调性! 4、增强心肺功能! 5.提高整体肌肉耐力!
5、跳绳锻炼全身的肌肉,是一项非常好的有氧运动!增强心肺功能、促进全身血液循环、增强脚踝力量的运动。
6、平板支撑可以锻炼腹肌和腰肌的能力,增强身体的运动协调能力。平板支撑是一种有力而有效的有氧运动,可以快速调动全身肌肉。
如何获得高级运动装备?
无论是减脂还是塑造身材,都应该包括适当的力量训练,因为适当的力量训练可以刺激肌肉生长,进一步增加每日热量消耗,从而帮助减脂。体验过基础健身的朋友肯定不会满意。如果你想更具挑战性,不妨尝试先进的设备来辅助锻炼。
1、常见运动消费对比
事实上,我们运动的强度和消耗很早就用“代谢当量(MET)”来衡量。
人体的代谢当量是指:以一分钟什么都不做为基准“1”来衡量每次运动一分钟的消耗量。
那么我们来看看我们常见运动的MET值:
HIIT(俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、开合跳)=8
从Met 的角度来看:跳绳、动感单车、HIIT、跑步和举铁。
不要不耐烦!但运动过的朋友会发现,代谢当量有一个明显的陷阱,那就是它不包括持续时间。而且我们在不同强度下消耗的东西也不同:
但对于每个人来说,还是那句话:能坚持下来的,才是最有效的。
2、先进的设备选型
其实购买跑步机的要点并不多。你只需要关注这五点:跑带面积、电机性能、减震方案、折叠效果、坡度支撑。这些因素决定了它的价格。剩下的比如静音效果、显示尺寸、是否支持急停、是否支持实时心率监测等,都是达到一定价位后,以上五点所附带的属性。
NFC、APP、扬声器、教练指导、语音AI、支持卷腹等乱七八糟的功能都是没用的功能。当您查看它们时,请跳过它们。不要将这些视为影响您决定的因素。
(2)动感自行车
动感单车是最便宜的室内装备,但不能存放,实际占用的占地面积也还不错。购买时只有一个要点:飞轮是全包的。
椭圆机的选择也很简单。前轮驱动、飞轮重量5kg以上、有内外手柄者优先,最好有心率测试。椭圆机的区别主要取决于飞轮的位置。共有三种类型:前驱、中驱、后驱。
前驱椭圆机飞轮更大、更复杂、设计更困难且生产成本更高。运动体验,稳定性更好,寿命更长。
后驱有两种类型,一种是千元级低端,结构简单,维护方便,重量轻,占地面积小。另一种后轮驱动用于商业用途。它的性能更好,但价格接近5位数。而且体积较大,不适合家庭使用。
划船机需要身体多个部位的肌肉同时协调工作,但腿部是人体中最强壮、力量最大的,所以占的比例最高,约为60%,其次是核心,占30%。手臂只是辅助作用,只是勾住把手。只在最后一个阻力点发力,所以只占10%。
产品购买:先选择防水的没有什么错。防水性是最接近真实划船体验的划船机。除了本身的专业性和做工细节外,主要取决于导轨的数量、机身的木材、叶片的数量/材质等。
1、摄入充足的碳水化合物。碳水化合物会帮助将蛋白质运输到肌肉细胞中,同时,它们也会提供肌肉生长所需的能量。所以,特别是对于身材比较瘦的朋友来说,建议碳水化合物的比例最好。 50以上。碳水化合物的摄入也有一定的技巧。单糖占1/3,复合糖占2/3。单糖可以集中在接近训练的时期。
推荐食物:常规主食即可,包括米饭、面条、紫薯、红薯、玉米、燕麦、糙米、藜麦等。
训练前后:香蕉、芒果等热带水果和含糖饮料也可以(不要喝胃气影响训练) 2、吃足够的蛋白质。蛋白质是合成肌肉的主要物质。如果要补充的话,尽量选择它。完整的蛋白质,如肉、蛋、奶。完全蛋白质具有较高的吸收利用率,因此会对肌肉生长产生较大的积极影响。
推荐食物:牛肉、鸡肉、鱼、虾等,只要是瘦肉,也可以偶尔吃一些豆类,补充一些肉类中较少的营养成分。 3.脂肪摄入量的选择。事实上,脂肪无需单独提及。主要原因是肉类中的脂肪已经差不多够了,不需要单独补充。到了后期,肌肉量增加,新陈代谢增加,就会出现补充的问题。
推荐食物:坚果、深海鱼脂。
这两种脂肪都是不饱和脂肪酸,对身体相对健康。它们不仅能保护心脑血管系统,还能促进脂肪代谢。然而,它们必须适量食用。毕竟,脂肪的能量极高。 4、如何计算吃多少?既然我们知道吃什么,我们就需要知道吃多少!
看到这里,你是不是已经迫不及待想要购买一些适合家庭健身的器材了呢?
YESOUL野小兽M2家用动感单车
它有一个内置的蓝牙模块。下载并安装夜小兽APP后,只需按照提示即可连接R15。夜小兽的在线课程很好的解决了在家锻炼的无聊问题。
DECATHLON 迪卡侬EL900 椭圆机
这款椭圆机可承受130KG,踏板可通过3 个孔进行调节,以对应不同的高度。搭配吸汗带,体验堪称完美。
FanDeer 18桨折叠划船机ML30
事实证明,只要使用得当,划船机的好处远比其他大多数有氧健身器材明显,而且更容易坚持下去,而且真正的效果也确实看得见。
健身达人有话要说
在“什么值得买”APP中,也有不少“健身”达人。他们使用详细的长篇分析为您带来可靠的参考内容,并介绍不同的健身产品和运动器材选择。欢迎访问“值得购买什么”网站,了解有关健身的更多信息。