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孕妇瑜伽的好处(孕妇瑜伽的好处总结)

从知道自己怀上宝宝的那一刻起,大多数孕妈妈在日常生活中就变得异常谨慎,尤其是不敢运动,生怕一不小心导致胎儿流产。

事实上,孕妈妈适当的运动不仅可以减少孕期不良事件发生的概率,还可以帮助孕妈妈心情愉悦。适合孕妈妈的运动有很多,包括散步、低强度有氧运动、游泳、瑜伽等,我本身就是瑜伽爱好者,所以特别想和准妈妈们聊聊孕期瑜伽的话题。

瑜伽对孕妇和胎儿来说是安全的,没有禁忌症

孕期适当的瑜伽运动对孕妈妈有以下好处:

1、减轻水肿。怀孕中、晚期,孕妈妈很容易出现下肢水肿的情况。瑜伽可以改善血液循环,促进新陈代谢,从而预防或缓解孕妈妈的水肿。

2.减少下半身关节压力。通过瑜伽伸展运动,可以增强骨盆肌肉、腹部肌肉和韧带的力量,有助于减轻下半身的关节压力。

3、放松心情。瑜伽的伸展动作不仅可以缓解紧张、疼痛的肌肉,还能缓解潜意识的焦虑,释放精神压力,对胎儿的生长发育也大有裨益。

4.降低会阴切开率。研究表明,孕期瑜伽不仅可以强化盆底肌肉,还可以增加会阴肌肉组织的灵活性和弹性,让胎儿顺利分娩,降低会阴切开率。

5.帮助顺利交付。瑜伽的每一个动作都强调腹式呼吸的配合,可以帮助孕妈妈在分娩时将注意力转移到呼吸控制上,从而缓解分娩时子宫收缩疼痛、神经兴奋、气短等症状。在上述多种因素的综合作用下,有利于缩短劳动流程。

虽然瑜伽对孕妈妈有很多好处,但中国很多女性并不真正了解瑜伽,担心拉伸会导致流产。关于瑜伽的安全性,美国妇产科学院明确指出,低能量瑜伽和高能量有氧运动对孕妇和胎儿都是安全的,没有禁忌症。

孕期瑜伽有禁忌,并不是所有孕妇都适合

需要强调的是,所有的运动都必须没有禁忌症,瑜伽也是如此。

绝对禁忌症:限制性肺病;宫颈松弛(或宫颈环扎术);这次怀孕有早产的风险;妊娠中期和晚期持续阴道出血;前置胎盘(怀孕26 周后);血流动力学阻塞性心脏病;胎膜早破;妊娠期高血压或先兆子痫;第三次怀孕或更多。

相对禁忌症(有氧运动):高血压控制不佳; 1 型糖尿病或癫痫;未评估的产妇心律失常;贫血血红蛋白(hb)100g/l;慢性支气管炎;骨科手术后活动受限;体重严重减轻;严重病态肥胖;有自然流产史; 28周后怀双胞胎;怀孕前有严重久坐生活史;本次妊娠宫内生长受限;营养不良或饮食失调。

另外,孕妈妈在练习瑜伽时如果出现任何不适,包括阴道流血、头晕、头痛、胸痛、肌肉无力、呼吸困难等,应立即停止练习。同时,建议孕妈妈前往专业的瑜伽场地,在瑜伽教练的指导下,与热爱瑜伽的朋友一起练习。 (北京协和医院产科副主任医师马良坤)