panda 1、双人瑜伽需要两个人一起练习瑜伽。需要两个人之间高度的默契。练习双人瑜伽的人可以是朋友，亲戚，或者恋人。没有年龄或性别限制。这种瑜伽不仅可以塑造形体，还可以让你们之间的关系更加融为一体。那么双人瑜伽该如何练习呢？我们来读读下面的内容吧！
2. 1. 背靠背前屈姿势
3、这个双人瑜伽动作可以有效锻炼背部，有助于保护脊柱。记住做动作时动作要缓慢，下巴不要用力下拉，否则很容易对颈椎造成损伤。
4.背靠背前屈步骤1
5、两人背靠背坐在床上，双腿分开与肩同宽，双脚抬起，双手垂在身侧，张开嘴，四指并拢，指尖敲击床头。轻轻地磨。抬起头和胸部，挺直背部，感觉脊柱向上延伸。两个人的臀部紧密接触。注意上身与腿部成90度角。
6. 后前弯步骤2
7.保持臀部后骨靠拢，慢慢向前弯曲上半身，直到到达极限位置。停下来并保持3-5个呼吸。弯腰时注意下巴与颈部保持一个小球距离，防止颈椎过度劳损。
8. 2. 加强筋型
9、这个双人瑜伽动作可以有效拉伸身体侧面线条，促进消化。
10. 肋骨伸展步骤1
11、两个人坐成一条直线，相距大约两个虎口。双腿朝外，外侧腿伸直，脚背伸直；小腿内侧膝盖处弯曲，脚跟靠近大腿根部。两个人之间的手臂伸直，指尖接触地面；外臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。
12. 肋骨伸展步骤2
13、双手慢慢举过头顶，互相向外拉。这时，两只手之间作用的力是相反的，你会感觉身体两侧都在被拉伸。
14、两只手用四根手指相扣，以相反的力量拉动，并且同时进行，使两只手处于两个人的指尖。
15. 3.坐扭转式
16、这种瑜伽通过身体扭曲，有效锻炼背部和腰部之间的肌肉，有利于塑造优美的身体线条。
17. 坐姿扭转步骤1
18、双腿背对背而坐，双腿分开与肩同宽，双脚抬起，背部挺直，抬头挺胸，肘部并拢，双手握拳。
19. 坐姿扭转步骤2
20、慢慢地左右扭转上身，做动作时注意脊椎要相互靠近，臀部不要离开地面。同时扭转是要有节奏地呼气和吸气，不要屏住呼吸。
21. 4. 扭膝姿势
22、这个动作可以伸展躯干，按摩内脏，促进脂肪燃烧。
23. 膝盖扭转步骤1
24、坐在床上，膝盖微曲，双腿抬起，脚底与膝盖并拢，双手撑在背后，上半身稍微向后伸展。
25. 膝盖扭转步骤2
26、双腿向左、向右放低，形成连续晃动，但注意不要用力过猛，动作要轻柔。
28、彻底解决学习期间遇到的瑜伽、健身、减肥问题
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用户评论
哈哈，这篇文章调侃的太厉害了！确实，有些双人瑜伽动作看着有点羞耻……不过，如果和恋人/朋友练习的话，还能增进感情吧？
有20位网友表示赞同！
我试过几个双人瑜伽动作，感觉确实很尴尬，尤其是那种需要身体贴近的动作! ???? 建议最好找一个熟识度比较高的伙伴一起玩耍。
有14位网友表示赞同！
我觉得这些动作其实还是挺可爱的~ 毕竟是和另一半一起练习的嘛，互相调侃一下也增加乐趣，不用把自己看得太严肃！
有19位网友表示赞同！
我每次跟朋友尝试双人瑜伽都被气死???? 他们总是会出各种状况，比如姿势不对、力不从心...... 最后的结果就是我们俩都累得要命还很尴尬。还是单人的Yoga比较适合我吧。
有6位网友表示赞同！
这篇文章说的太贴近现实了！特别是“倒立拥抱”和“双人树式”，真是容易出意外???? 建议大家在练习前先做好充分的热身运动，安全第一！
有13位网友表示赞同！
我觉得很多双人瑜伽动作其实还挺浪漫的！特别是那种需要相拥的动作。可以增强情侣之间的情感交流，哈哈～
有5位网友表示赞同！
写这篇文章的人是不是单身狗？ ???? 我觉得双人瑜伽挺有意思的。而且跟着视频教程练习的话，也能锻炼到肌肉，还能和恋人亲密互动，一举两得呢！
有8位网友表示赞同！
看了这篇文章我突然想尝试“倒立拥抱” ???? 但是又担心尴尬，还是先练习几个简单的动作吧！双人瑜伽真是一项考验勇气和默契的运动啊~
有18位网友表示赞同！
虽然有些动作确实很尴尬，但双人瑜伽也是一种很好的锻炼方式。可以促进夫妻/朋友之间的互动，还能缓解压力呢！
有18位网友表示赞同！
我觉得双人瑜伽最重要的是两个人要互相理解和配合，如果能做到这一点，就算姿势一点都不标准也没关系，反而会更有意思。
有20位网友表示赞同！
我强烈建议单身狗远离双人瑜伽???? 不然很容易把尴尬值拉满！还是找个靠谱的教练，学习一些安全的单人瑜伽动作吧。
有14位网友表示赞同！
哈哈，双人瑜伽的很多动作确实很让人忍俊不禁 ???? 但有时候也会有意外的收获，比如你会发现你的另一半其实很有韧性或很可爱。总之，要保持轻松愉快的态度，享受练习的过程就挺好吗~
有10位网友表示赞同！
这篇文章太有趣了！我曾经尝试过一些双人瑜伽动作，真的是各种尴尬???? 不过还好有朋友一起陪练，一起闹一闹也蛮开心的
有5位网友表示赞同！
有些动作确实很危险，建议大家注意安全，不要硬要完成某个很难的姿势。 双人瑜伽最重要的是放松身心，享受与对方的美好时光！
有6位网友表示赞同！
这篇文章让我突然想和女朋友一起练双人瑜伽???? 看看她能做到那些“尴尬”的动作，哈哈哈
有11位网友表示赞同！
虽然有些动作看起来很有趣，但是我还是比较推荐先尝试一些简单的双人瑜伽动作，慢慢提高操作难度。 毕竟安全第一嘛！
有14位网友表示赞同！
这篇文章让我对双人瑜伽充满了好奇心！或许可以和我的朋友一起尝试一下呢？ 嘿嘿~
有14位网友表示赞同！
建议大家选择适合自己水平的双人瑜伽姿势，不要盲目追求一些难度的动作。 享受练习的过程才是最重要的!
有5位网友表示赞同！
双人瑜伽确实很有挑战，不仅要协调自己的动作，还要与对方的默契配合。 但如果两个人能够做到相互尊重和理解，那么即使犯了错也能成为一段美好的回忆！
有6位网友表示赞同！