panda 很多朋友对于揭秘一天中运动减肥的最佳时间和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
马童煜团队使用了美国疾病控制与预防中心为期两年的全国健康和营养检查调查（NHANES）数据，该调查包括5200多名20岁以上成年人的运动、饮食和生活习惯。清醒时间的运动数据用可穿戴设备持续监测7天。通过聚类分析，将纳入的人群分为三组（如下图）。在控制了性别、年龄、运动量、能量摄入等混杂因素之后，对比了这三组试验参与者的身体质量指数和腰围。
结果显示，早上进行中等强度到剧烈运动的人的身体质量指数低于中午或晚上运动的人。这一结果不受能量摄入和总运动量的影响。值得注意的是，运动时机对身体质量指数的影响在经常运动的人群中更为明显，而在运动量不达标的人群中无明显差异。这强调了应该在满足运动量的前提下，通过优化运动时机来获得更好的控制体重效果。
在过去十年左右的时间里，一系列研究探讨了人们应该在一天中的什么时候锻炼才能获得最大的好处。该项研究则认为早上锻炼，特别是在吃饭之前锻炼，有助于身体燃烧脂肪。结果背后的机制可能是多因素的。
马童煜指出，由于人们在夜间睡觉时禁食，早餐前锻炼可以帮助身体燃烧脂肪而不是碳水化合物。锻炼的好处也会在锻炼完成后持续数小时。还有来自其他研究的证据表明，早晨运动可能对一整天的能量摄入有压制效果。另外，早晨运动也更容易坚持。在其他事务（如工作、家务、社交等）打扰之前，早晨更利于运动习惯的养成。
这些都可能是早晨运动对控制体重良好效果的背后机制。当然，确切的答案还需要设计良好的临床试验来证明。本次的研究只是观察性的，团队正在筹划下一步的干预性研究。
相关论文信息：https://doi.org/10.1002/oby.23851
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用户评论
早起锻炼真的有效！我发现早上起来跑跑步，不仅消耗热量强，还能精神焕发，一整天都感觉活力满满。这个方法真的帮了我的减脂大计，哈哈！
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看来我每天都在忙着干活，都没抓住最佳减脂时间！什么时候开始锻炼都不行啊？运动减肥是不是需要找到适合自己的节奏啊？这篇文章提醒了我很多！
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我从不相信早上起床运动！我就是个“夜猫子”，精力旺盛是在晚上。原来我的习惯恰恰符合最佳燃烧脂肪的时间点，太巧了吧！感觉自己像找到了宝藏秘籍一样，以后也要试试晚上去锻炼看看效果！
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这段时间我疯狂尝试各种运动减肥方法，还真的验证了一下这个文章里说的！黄昏的散步确实是放松心情、调节体力的绝佳方式。这篇文章简直是贴心提醒我的“减脂小秘诀”。
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这篇博文感觉有点片面啊，没考虑个人的体质和生活习惯呀！比如我上班时间就很长，晚上运动根本来不及。每个人情况不一样，怎么才能找到最适合自己的最佳锻炼时间呢？
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我觉得这个说法挺有道理的，不过需要根据个人情况来调整吧！比如，我的工作节奏比较紧张，很多时候只能在中午休息的时候做一些简单的运动。反正总比一点运动都没有好多了。
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这篇文章很详细很有用！我已经按照文章里的建议安排好了自己的锻炼时间表。期待早日实现减肥目标！
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我今天尝试了早上跑步，感觉确实比以前精力更充沛！看来这个方法是真的有效啊，我要坚持下去!
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下午的运动效果似乎没早上那么明显？是不是因为我的晚餐时间比较晚，消化还没结束所以能量消耗没那么大呢？????
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我每天晚上都会做一些瑜伽锻炼，感觉心情舒畅、睡眠也越来越好！看来我的习惯和这篇文章说的也比较接近哈，真是个很好的放松方式!
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我觉得每个人情况都不同，不能把这个最佳减肥时间当做硬性规定吧？我更喜欢在傍晚的时候运动，感觉身体的状态会更有条理。自由支配自己的时间很重要啊!
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我已经尝试了文中提到的几种时间段的运动，好像上午比晚上精力更容易集中，但是我更享受傍晚时分的户外健身氛围！最终还是得听从内心的选择吧!
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这个分析很有逻辑性，我很认同！虽然我的生活规律和文章里描述的不完全一样，但我打算尝试把运动时间调整到下午。希望可以更快地看到效果！
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我最近确实在坚持锻炼，不过并没有刻意选择哪个时间段！看来我要好好研究一下，看看哪个时间段更适合我啊！
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这篇博文的分析很有参考意义，让我了解到运动减肥的时间确实很重要！虽然我不是很在意节食之类的，但我还是要多多利用合适的时间做一些运动，提升我的健康状况!
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我也想听听其他朋友们对最佳减脂时间的体验分享吗？有没有什么更具体的建议呢？
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总觉得早起运动的人都很厉害啊！我早上起来只想继续睡一个小时，哈哈。看来还是得找到适合自己的方式，慢慢坚持锻炼!
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用户评论
原来这么巧合啊！我每天中午都会去慢跑。
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什么时候锻炼比较好我一直没找到规律啊，看来要试试这个时间表了。
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我也觉得白天运动精神会比较集中。
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晚上容易累，早上起来都没力气，就中午这时间适合运动了。
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那是不是要考虑吃个早餐补充能量啊？
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我试试看吧！最近体重有点超出标线了。
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我现在每天固定都会去跳舞课，也算是下午的时间锻炼身体了。
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中午运动的确可以缓解吃饭后的疲劳感。
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我也喜欢在下午运动，感觉晚上会比较难以入睡。
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这标题说得真好！我要试试看下午运动的效果吧？
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这样的话，早饭和晚餐还是要注重营养的搭配啊。
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有没有哪个适合中午运动的项目推荐？我想找点新活力呢。
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下午运动好处多多啊！要坚持下去才行！
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我之前一直都是晚上锻炼，看来可以换个时间试试了。
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这样的话可以更好地利用午休时间啦！
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中午运动还能顺便晒晒太阳，感觉很棒
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中午运动要注意避开阳光太强烈的时候啊。
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减肥是一个漫长的过程，要找到适合自己的方式坚持下去。
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希望这份信息能够帮助到大家！
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