天天早晨跑步能减肥吗（天天早上坚持跑步能减肥吗）

日常生活中，患有高血压的患者不少。这些患者一定要注意饮食。还有一些高血压患者，身体非常臃肿，给生活和工作带来很大的问题。不方便。那么对于肥胖的高血压患者来说，是否可以选择早上起床跑步来减肥呢？

一般情况下，高血压患者可以早上跑步锻炼，但不建议早上跑步。早晨跑步很容易引起血压的较大波动，同时也容易导致血压升高。下面我们就来仔细看看吧！

高血压的人可以早上跑步，但是一般不建议高血压的人早上跑步。因为早晨是人体血压上升的高峰期，而跑步时，心率会加快，血流速度会明显加快，心脏泵出的血液量会随着每次收缩而增加。血压自然会比平时高。

虽然这种血压升高是正常的、暂时的，运动停止后就会恢复，但对于早上血压已经较高的高血压患者来说，可能存在一些危险。

跑步时血压会上升，但以较慢的速度跑步时，血压的上升会受到限制，不会上升到危险的水平。更重要的是，运动后，血压恢复到比运动前更低的水平，这意味着跑步有显着的降血压作用。

研究证实，运动可以降低静息血压，使收缩压降低约10-15毫米汞柱，舒张压降低约4-9毫米汞柱。因此，跑步是高血压的重要非药物治疗方法之一。

长期精神紧张是高血压的危险因素之一。跑步可以改善抑郁、焦虑等负面情绪，缓解精神压力等，从而预防高血压的发生，也可以降低已有的高血压。

一般肥胖者很容易出现“三高”症状，即高血压、高血脂、高血糖。肥胖也是高血压的重要危险因素之一。跑步锻炼可以帮助你减肥并加快身体的新陈代谢。一旦减肥，“三高”就会缓解。

建议高血压患者在下午或晚上进行跑步锻炼，不建议早上锻炼。

由于高血压患者往往在清晨血压相对较高，这也是心血管事件的高发时段，跑步可能存在危险。下午或晚上，人体内激素的活动也处于良好状态，身体的适应能力和神经敏感性也最好。适合高血压患者跑步来降低血压。

一般建议高血压患者进行中低强度的跑步运动。他们应该慢跑和步行，而不是快跑。跑步时间不宜过长，也不宜跑长距离。

高强度、高速跑步对心血管系统影响过强，不利于高血压患者的健康。高血压患者慢跑时心率最高可达每分钟120-136次，供氧量比休息时多8-10倍。它可以给心脏和血管提供良性刺激，有效增强心肺的功能和耐力，更有利于降低血压。

1、对于高血压患者来说，即使是适度的运动也可能危及生命。因此，并不是每个高血压患者都适合慢跑。开始慢跑前一定要咨询医生并确保安全。

2、高血压患者跑步运动有一定风险，必须有家人或护理人员陪同。

3、高血压患者需要循序渐进地开始跑步。刚开始时，运动量和时间要低一些，然后根据自己的适应能力慢慢调整，这样才能有效降低血压。

4、高血压患者慢跑前应稍微减少衣服，待身体暖和后再脱掉一层衣服。否则，过冷或过热都会损害病情。

5、高血压患者饭后不宜立即慢跑，跑步后也不宜立即进食。应选择道路平坦、空气新鲜的地方。

如果我们想要减肥，我们可以选择慢跑。慢跑给我们的身体带来很多好处。不仅可以促进血液循环，还可以提高免疫力。所以对于高血压患者来说，不适合剧烈运动。运动方面，如果想要减肥，也可以选择慢跑，因为如果运动强度比较大，可能会给高血压患者带来危险。