什么时间段减肥效果最快最好

在正确的时间做正确的事，效果会加倍。减肥也是同样的道理。掌握这些黄金燃脂时间段，就能让你消耗更多的热量，让你的减肥速度加倍，减肥成功！

第一个黄金时间段：早起后7:00-8:00

早起后，身体代谢水平低，血液粘稠。这时喝一杯温水可以稀释血液，促进体内的血液循环，帮助启动身体的新陈代谢，促进排便。

另外，另外一组10分钟的伸展训练可以舒展经络，提高身体灵活性，让你恢复活力，让你更有活力，提高你的卡路里消耗率。

上班前，补充一顿优质早餐，比如煮鸡蛋+八宝粥+一个苹果。这将使您的工作更有效率，保持饱腹感的时间更长，并控制午餐的摄入量。

第二黄金时段：午餐时间

午餐怎么吃非常重要。只要吃得对，就能很好地控制身材！许多人在中午感到饥饿，容易吃得过多。有些人工作繁忙时会选择快餐，而大多数快餐营养不均衡，脂肪含量高，热量过多，很容易损伤胃肠道，导致肥胖。

建议您自带餐食上班，不要吃外卖。可以将不同的高纤维蔬菜、水果与适量的全麦碳水化合物搭配，补充优质蛋白质（如鸡胸肉、鱼虾蟹等），将热量控制在600卡左右。我们可以在饭前喝一杯水来填饱肚子，这样可以滋润胃部，减少暴饮暴食的机会。

第三个黄金时间段：晚饭后1小时

晚饭后，很多人习惯坐着看电视剧、看抖音。这个习惯不好。一天的大部分工作都是坐着完成的。晚餐后，身体的活动系数下降。如果你选择呆在家里，你很容易长出肚子。

建议：饭后可以做低强度的运动，如散步、伸展运动等训练，促进肠胃消耗，防止腹部脂肪的出现。晚饭后1小时内不宜进行剧烈运动。一般建议选择晚饭后1.5小时进行跑步或跳绳运动，可以有效促进身体的脂肪燃烧。

第四个黄金时间段：23点睡眠时间

晚上睡觉是燃烧脂肪的最佳时间。如果你的睡眠时间晚于23:00，你的身体就无法及时进入休息状态，身体无法快速修复，瘦素分泌减少，皮质醇水平容易升高。这时，你会很容易感到饥饿，想吃东西，身体的新陈代谢水平也会下降。

当你吃夜宵时，热量的积累是不可避免的。如果吃夜宵，睡眠时间就会变得更晚，第二天醒来时精神状态就会更差。这时，你的肠胃就会空虚，无法消化，饥饿感又会明显起来。这样的恶性循环也会让你的体重增加。比别人快。

保持规律早睡的习惯，你就会避免吃夜宵，身体的激素分泌就会正常，新陈代谢就会更加旺盛。一段时间后，你会发现你的减肥速度明显提高。