如何实现一个月内减重5斤的方案

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于如何实现一个月内减重5斤的方案，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

普通人没有那么多的时间和精力去一一学习、辨别、实践，所以想要减肥却不得其法。今天我们就帮大家整理了生活中的“两不碰、两大戒、两坚持”，做到这6点，1个月就能瘦5-8斤，堪称懒人必备减肥法！

减肥中，两种食物不能碰

高热量的食物不能碰

减肥的最基本原理就是要控制热量消耗大于热量摄入，只要造成热量差，就能持续的瘦下去！

同样100大卡的食物，可以吃5斤冬瓜，或者吃3-4片薯片，吃5斤冬瓜明显比吃3-4片薯片能提供更多的饱腹感，所以，减肥中要学习会挑选低热量的食物，拒绝高热量的食物。同样100大卡的食物，可以吃5斤冬瓜，或者吃3-4片薯片，吃5斤冬瓜明显比吃3-4片薯片能提供更多的饱腹感，所以，减肥中要学习会挑选低热量的食物，拒绝高热量的食物。

日常中高热量的食物有很多，比如炸鸡、奶茶、红烧肉、方便面、小蛋糕等等，想要减肥，这些高热量的食物一定不能碰。

含糖量高的食物不能碰

高含糖量的食物有很多，固体的比如水果中的榴莲、冬枣等；零食中的巧克力、小蛋糕等；美食中的拔丝香蕉、糖醋里脊等，都含有很多的糖分。

液体类的含糖食物也不少，比如可乐、奶茶、果汁等等，喝上去很美味，但是含糖量一点都不比固体食物差。

高糖分往往代表高热量和高GI值，不仅容易让你长胖，还会造成皮肤衰老。尤其是吃高含糖量的食物还容易造成糖上瘾，恶性循环下来就更胖了！

减肥中，两种习惯一定要戒掉

熬夜少睡的习惯一定要戒

对于现代人来说，白天睡不醒，晚上睡不着已经是一种普遍存在的现象了，但这却是最影响体重的一个习惯。

熬夜首先会造成晚上容易吃零食或者夜宵，增加热量摄入；其次会造成新陈代谢降低，第二天热量消耗减慢；还会造成身体“瘦素”分泌减少，更容易引起暴饮暴食；最后，睡眠不足还会导致精神不振，原计划的运动项目就无法定时定量完成。熬夜首先会造成晚上容易吃零食或者夜宵，增加热量摄入；其次会造成新陈代谢降低，第二天热量消耗减慢；还会造成身体“瘦素”分泌减少，更容易引起暴饮暴食；最后，睡眠不足还会导致精神不振，原计划的运动项目就无法定时定量完成。

这样下来，热量摄入增加，热量消耗减少，身体自然也就会变得越来越胖！所以，想要减肥先早睡，每天睡足7-8个小时，是减肥的基础。

吃夜宵的习惯一定要戒

一旦熬夜，就要面临吃夜宵的风险。

如果你是晚上6点吃晚饭，熬夜到了12点，这时候距离进食时间已经超过了6个小时，而一顿食物的饱腹感往往只能维持3-4个小时，这时候饥肠辘辘，你是吃宵夜，还是不吃宵夜？

首先，饿得太狠的情况下，身体自然会逼迫你去吃一些更高热量的食物，热量超标是必然的；其次，才吃了太多的食物，想要入睡就会变得更难，这样恶性循环下去，想要减肥谈何容易？首先，饿得太狠的情况下，身体自然会逼迫你去吃一些更高热量的食物，热量超标是必然的；其次，才吃了太多的食物，想要入睡就会变得更难，这样恶性循环下去，想要减肥谈何容易？

减肥中，吃夜宵的习惯一定要戒掉，而戒掉吃宵夜习惯的最好办法就是早点睡觉！

减肥中，两件事一定要坚持

坚持饭前一杯水，一天2000毫升水

有数据显示：如果在午餐和晚餐前都先喝500ml白开水，坚持1个月就能多瘦2-3斤。

这是因为，水占用了一部分的肠胃，减少了正餐的饮食量。同时，多喝水本身也能提高新陈代谢速度，避免“假饥饿”，是减肥中最重要的两个习惯之一。

《中国居民膳食指南》建议，成年人每天要饮水1500-1800毫升。

减肥的人想要减肥效果更明显，我们建议每天饮水量在2000毫升以上。

为了避免增加肾脏负担，减少“水中毒”的出现，喝水的时候要小口慢饮，每个小时不超过800毫升，每天不超过4升。

坚持运动的习惯

在运动减肥中，减肥的效果取决于运动的强度与时长，运动强度大，持续时间长的运动，消耗的热量也就更多。

所以，减肥中无所谓选择什么样的运动减肥效果更好，适合自己的就是最好的，更重要的是养成坚持运动的习惯，每天都有热量消耗，积少成多之下，瘦身效果也非常明显！

只要你能做到这6点，轻松一个月瘦5-8斤，你信不信？