（可以跟妃子搞的三国游戏）夜间10分钟高效塑形伸展运动：收腹、瘦手臂、紧致双腿

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　　专业舞蹈老师Mandy表示，一般上班族由于外食较无法控制热量，加上经常久坐或久站，脂肪更容易堆积，其实每天只需要睡前花个10分钟认真练习，便可帮助肌肉伸展。Mandy老师提醒，因为每个人的床铺软硬度不同，若在太软的床上操作可以跟妃子搞的三国游戏，易因为施力点不同而影响效果，因此建议改在地板上操作，如果有瑜伽垫在垫上进行更好。

　　告别蝴蝶袖

　　此动作可消除蝴蝶袖，依自己节奏默数4拍趴下，再数4拍抬起，反覆操作约10~12个8拍，身体向下时勿扬起头，也不可使臀部往后坐。

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