panda 大家好，今天小编来为大家解答高效燃烧脂肪，完美曲线！试试这9个动作，告别粗腿粗腰这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
炎热的夏天就快到来了，小蛮腰、马甲线当属一道亮丽的风景线。坚持下面的腰腹训练动作，你也可以拥有性感的腹部哦。
1、仰卧对侧手触膝
这个动作既可以锻炼我们的上腹部，同时也能锻炼我们的侧腹。注意起来的时候呼气，腹部发力，不可用爆发力。同时发力的时候，上背微微抬离地面即可，头部不可过度上抬，避免造成颈椎损伤。动作重复20-30次。
2、仰卧直腿交替上抬
这个动作可以锻炼我们的下腹部。注意双腿保持伸直，如果柔韧性不好，可以微微屈腿。下放腿的过程中，要缓慢控制下放，不要泄力。重复动作20-30次。
3、俄罗斯转体
这个动作可以锻炼我们的侧腹，同时在保持动作的过程中又能锻炼整个腹部，是个很好的腹部动作。主要上半身和地面的夹角要小于90度，这样腹部才能充分受力哦。重复动作20-30次。
4、侧卧顶胯
这个动作可以锻炼我们的侧腹，会让我们的腰围更细更紧致哦。注意动作过程中始终保持腹部收紧，头，肩，臀部和脚后跟始终在一条直线上。每侧重复动作15-20次。
5、仰卧手触踝
这个动作即可以锻炼我们的上腹，同时能锻炼到下腹。尽量保持腿部伸直，弱柔软性不好，腿部可以微屈。起来的时候手尽量触摸到脚踝，如果不能，可以触摸到小腿即可。注意头部不可过度上抬哦。重复动作15-20次。
6、折叠卷腹
这个动作既能锻炼我们的上腹，还能锻炼我们的下腹，是个很受健身爱好者欢迎的腹部训练动作哦。注意发力的时候腹部收紧，不可用爆发力。下放的时候缓慢控制，不可泄力。重复动作15-20次。
7、僵虫
这个动作锻炼我们的下腹部。将小腿抬至桌面水平，下放的时候脚尖轻点地面。注意腹部始终收紧，脚尖下放的时候尽量缓慢而又节奏，不可泄力。重复动作20-30次。
8、反向支撑抬腿
这个动作可以锻炼我们的整个腹部，重点锻炼下腹部。注意臀部不可塌陷，脚后跟，臀部和肩始终在一条直线上。重复动作20-30次。
9、平板支撑腿上抬
这个动作能锻炼到我们的整个腹部，同时锻炼我们的臀部。想要马甲线和翘臀，这个动作必备哦。注意我们的头部，肩，臀部和脚后跟在一条直线上，臀部不可过度塌陷或者上抬。重复动作20-30次。
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用户评论
我也想摆脱我的粗腿和粗腰啊！这个看起来很有效，我会试一试看看能不能有所改善。我个人最担心的是坚持不下去，运动确实很难坚持!
有20位网友表示赞同！
这么多动作要练起来感觉有点累… 我平时只想躺平度日怎么办？
有17位网友表示赞同！
终于有人理解我的烦恼了！粗腿是我一直想要改变的地方，可是每天都像做噩梦一样拖着两条大萝卜的腿去上班。我一定试试看这9个动作。
有5位网友表示赞同！
我觉得这个做法挺好的，运动不仅可以减肥还可以锻炼我们的意志力。我以前也试过一些其他的健身方式，结果都是半途而废的，因为实在太枯燥了，这份计划让我感觉更有目标性!
有13位网友表示赞同！
这9个动作看着有点简单啊，我担心效果不大。也许我可以加上一些其他的训练项目，比如力量训练和有氧运动，这样才更有效！
有20位网友表示赞同！
告别粗腿粗腰是每个人的梦想嘛，这个方法确实有些吸引人呀。我还是先认真看看这9个动作的详细步骤再进行练习，安全第一!
有19位网友表示赞同！
我平时经常锻炼身体，但是我的问题就是很难瘦大腿和腰部。希望这9个动作能给我带来一些惊喜！
有9位网友表示赞同！
图上做的姿势都那么标准！现实中执行起来估计很难…我觉得还是要找专业的教练指导比较好，这样效果更有保证。
有13位网友表示赞同！
分享一下你的健身计划！我也跟上一起练啊，我们互相监督，一定能成功！
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真的要靠9个动作就能做到“高效燃烧脂肪”？ 感觉有点夸张吧，需要结合饮食控制和充足的睡眠。 我对这份运动计划还蛮期待的，希望它能给我带来一些帮助。
有6位网友表示赞同！
这篇文章很干货！把所有动作都解释清楚了，而且还有图示演示，非常实用！我马上就试试看！
有17位网友表示赞同！
这个“完美曲线”目标太容易让人产生压力啊，每个人都有自己的体型特点，不用过度追求完美吧。我还是先关注健康瘦下来就好!
有12位网友表示赞同！
感觉这个文章挺吹嘘的，9个动作能把脂肪烧掉？ 应该要多运动、少吃啊！
有18位网友表示赞同！
我是重口味选手，需要更猛烈的运动才能燃脂！这些看起来不太够我玩儿…
有9位网友表示赞同！
我喜欢这种简洁明了的训练计划，也不占太多的时间 。我要试试看这个瘦腿瘦腰的方法!
有19位网友表示赞同！
有没有什么针对性动作可以锻炼我的肚子？我的肚子最顽固了，总是胖嘟嘟的...
有7位网友表示赞同！
我已经开始做这些动作了！感觉还是有点累的...不过我已经看到了希望，相信坚持下来就能达到目标！ 我会定期跟大家分享我的进展！
有8位网友表示赞同！
这个方法很有想法，我会试着结合我的运动计划里。 希望它能帮我更有效地瘦腿和塑形
有19位网友表示赞同！
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用户评论
这9个动作真的太实用了，我已经开始坚持练了，期待看到效果！
有10位网友表示赞同！
瘦腿瘦腰的动作一定要选对，这个列表里的动作我都试过了，感觉不错。
有15位网友表示赞同！
坚持一周就能见证效果，这对我来说是个动力，我要加油！
有17位网友表示赞同！
瘦腰瘦腿的动作一定要配合饮食，效果才会更好哦。
有11位网友表示赞同！
这个动作列表太全了，我打算每天做几个，看看能不能瘦下来。
有14位网友表示赞同！
坚持是关键，我已经连续练了5天了，感觉腿部的线条明显了。
有11位网友表示赞同！
这9个动作真的很有效，我已经推荐给朋友了，大家一起加油吧！
有14位网友表示赞同！
每天都坚持做这些动作，感觉身体越来越轻盈了。
有14位网友表示赞同！
瘦腿瘦腰的动作要坚持，但也要注意不要过度运动哦。
有20位网友表示赞同！
我之前试过很多瘦腿方法，这个动作列表里的动作是我觉得最实用的。
有8位网友表示赞同！
一周的时间不长，但坚持下去就能看到变化，我已经开始行动了。
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看到效果后更有动力了，我要继续坚持这个瘦腿瘦腰的动作。
有20位网友表示赞同！
饮食加运动，这是我减肥的秘诀，这个动作列表正好符合我的需求。
有20位网友表示赞同！
我每天都会抽出时间来做这些动作，希望能瘦得更快一些。
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坚持就是胜利，我已经看到效果了，继续努力！
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瘦腿瘦腰的动作不一定要很复杂，这个列表里的就很简单易学。
有18位网友表示赞同！
这个动作列表里的动作我都能做，而且效果不错，推荐给大家。
有18位网友表示赞同！
我每天都会在晚上做这些动作，希望能瘦掉腰上的赘肉。
有6位网友表示赞同！