高效燃烧脂肪，完美曲线！试试这9个动作，告别粗腿粗腰

炎热的夏天就快到来了，小蛮腰、马甲线当属一道亮丽的风景线。坚持下面的腰腹训练动作，你也可以拥有性感的腹部哦。

1、仰卧对侧手触膝

这个动作既可以锻炼我们的上腹部，同时也能锻炼我们的侧腹。注意起来的时候呼气，腹部发力，不可用爆发力。同时发力的时候，上背微微抬离地面即可，头部不可过度上抬，避免造成颈椎损伤。动作重复20-30次。

2、仰卧直腿交替上抬

这个动作可以锻炼我们的下腹部。注意双腿保持伸直，如果柔韧性不好，可以微微屈腿。下放腿的过程中，要缓慢控制下放，不要泄力。重复动作20-30次。

3、俄罗斯转体

这个动作可以锻炼我们的侧腹，同时在保持动作的过程中又能锻炼整个腹部，是个很好的腹部动作。主要上半身和地面的夹角要小于90度，这样腹部才能充分受力哦。重复动作20-30次。

4、侧卧顶胯

这个动作可以锻炼我们的侧腹，会让我们的腰围更细更紧致哦。注意动作过程中始终保持腹部收紧，头，肩，臀部和脚后跟始终在一条直线上。每侧重复动作15-20次。

5、仰卧手触踝

这个动作即可以锻炼我们的上腹，同时能锻炼到下腹。尽量保持腿部伸直，弱柔软性不好，腿部可以微屈。起来的时候手尽量触摸到脚踝，如果不能，可以触摸到小腿即可。注意头部不可过度上抬哦。重复动作15-20次。

6、折叠卷腹

这个动作既能锻炼我们的上腹，还能锻炼我们的下腹，是个很受健身爱好者欢迎的腹部训练动作哦。注意发力的时候腹部收紧，不可用爆发力。下放的时候缓慢控制，不可泄力。重复动作15-20次。

7、僵虫

这个动作锻炼我们的下腹部。将小腿抬至桌面水平，下放的时候脚尖轻点地面。注意腹部始终收紧，脚尖下放的时候尽量缓慢而又节奏，不可泄力。重复动作20-30次。

8、反向支撑抬腿

这个动作可以锻炼我们的整个腹部，重点锻炼下腹部。注意臀部不可塌陷，脚后跟，臀部和肩始终在一条直线上。重复动作20-30次。

9、平板支撑腿上抬

这个动作能锻炼到我们的整个腹部，同时锻炼我们的臀部。想要马甲线和翘臀，这个动作必备哦。注意我们的头部，肩，臀部和脚后跟在一条直线上，臀部不可过度塌陷或者上抬。重复动作20-30次。

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