有哪些健身知识呢？

如果你需要减肥，你的基本消耗一定要提前明确。无论是日常饮食的计算，还是训练计划的安排，都需要计算热量缺口，才能达到减肥的目的。

如果不知道怎么算的话，成年女性的基本消费是1500-1800，成年男性的基本消费是2000-2200作为参考。

3、按每天500卡路里的热量差计算，需要16天才能减掉1公斤脂肪。

因为1KG脂肪约等于7700 kcal（千卡）。

4、跳绳是单位时间燃脂效果最好的简单运动。

不过，不适合体重较大的人，因为还要注意跳绳对膝盖造成的伤害。

5. GI为70的食物被认为是高GI食物。

GI值简单的理解就是血糖升高的速度是否快。当然，也是饮食的参考，还有单位GI值的概念。

血糖指数（GI值）是加拿大多伦多大学的David Jenkins博士在20世纪80年代提出的概念。

血糖指数是指与食用参考食物（葡萄糖或白面包）后血糖浓度的变化相比，含糖食物提高血糖水平的相对能力。

6. 0糖不是无糖，0糖不是无糖，0糖不是无糖；

越来越多的品牌开始宣传零糖的概念。例如，某品牌因广告0蔗糖而被罚款，因为0蔗糖并不意味着无糖。

7.运动时不要喝酒！

不少报道都对“喝多少酒才不会造成身体伤害”这个问题得出结论，表明0摄入量才不会造成伤害。

也就是说，只要喝了，就会造成伤害！

8、一根糯玉米（130大卡）的热量是一根甜玉米（80大卡）的两倍；

9、出汗并不完全等于脂肪燃烧。你需要将心跳控制在燃脂心率范围内才能燃烧脂肪。

你呼出的二氧化碳是你正在燃烧脂肪的标志。

10、跑步不会让腿变粗。你见过腿粗的长跑运动员吗？

11.那些害怕练出大块肌肉而不好看的人是担心太多了。

12、看起来瘦的人，体脂率不一定低。这不是正相关关系。

13.脂肪细胞和肌肉细胞是不同的细胞，不能相互转化。

14.不要熬夜。睡眠是最好的“健身”。

这里也存在关于熬夜的争议。我的体会是：在上海大学，并不是熬夜就是睡得很晚，而是作息不规律的“熬夜”。

15、如果你身边有人坚持运动减肥，那么你也大概率会减肥。

赶紧叫你的另一半去锻炼一下，“帮你减肥”。

16.油炸食品基本上是糖和油的混合物。那些想减肥的人应该避免它们。

17、没有最科学的锻炼计划，只有适合自己的锻炼计划。

18、坚果（特殊口味除外）含有相对优质的脂肪。

19、最近推广较多的汗水装备是智商税。

20.水果中含有大量果糖。如果当果汁喝的话，血糖会上升得更快，对减肥不利。

21、短时间内体重的变化，很可能是体内水分含量变化造成的。

22.无糖可乐YYDS。

23、戒糖（工业糖）可以改善皮肤。

24、运动健身需要充分休息，不要高强度、高频率地活动自己。

25、99.999%的减肥药可能是智商税。

26、如果你不知道如何设计饮食结构，先去看《中国居民膳食指南》。

27、一般体脂秤测量的体脂百分比不准确。

28、长期运动需要注意补充，因为饮食结构仍然可能导致营养缺乏。

29. 并非所有教练都想欺骗你。

我会不时更新它。以上小知识，欢迎批评指正。