轻断食5十2的食谱？轻断食5十2的食谱七天减肚子

@安林0515，这妹子也是真人秀啊。

令人惊奇的是我体重减轻了很多。

97斤体重不足是什么概念？也就是说，这位小姐姐的身高应该是相当高的，1.66米。

不仅我的体重，体脂和BMI也比正常人略低。

4个月的时间，我减重118斤到97斤，总共减重21斤。

BMI降低，蛋白质增加，内脏脂肪减少。

你想要什么就得到什么，需要的时候加，需要的时候减，太神奇了！

没有反弹，阿姨准时了，甚至感觉自己瘦了体质；

身体慢慢接受“这个人瘦了”的信号。

答案就是我们的，黄金组合——基础代谢减肥法+轻断食。

你的基础代谢率就是你每天消耗的东西。

也就是说，每天吃足够的东西来满足你的基础代谢，你的热量摄入不应该太低于或高于你的基础代谢。

有节制，没有节食。

小姐姐很善于控制数量。当然，如果你已经使用了几个月，你也会一样。

了解自己的基础代谢是多少后，就可以合理分配到三餐中。

例如，她早餐摄入400卡路里，午餐摄入500卡路里，晚餐摄入300卡路里。

不是每个人都可以做轻断食，有基本的要求和技巧。

在长期健康规律饮食的基础上，每周应进行12天严格的饮食控制。

长期健康饮食的基础，简单来说，就是按照食谱坚持一个月，有营养基础，然后开始实行轻断食；

需要经常进食。不可今天吃得过饱，明天又禁食，这样容易损伤脾胃；

每周1到2天，就是不要有太多天，因为很容易陷入节食的陷阱，从而导致肌肉流失和新陈代谢降低，对减肥不利；

严格饮食控制是指本计划中饮食控制的强度比较高。一定要根据自己的身体状况、情绪控制能力和意志力来选择适合自己的断食方式。

就像案例中的那位年轻女士一样，她在减肥之前可能只是稍微超重。

那是因为我不建议胖人禁食，因为很难控制程度，很容易陷入节食陷阱。

如果你觉得5:2的轻断食法强度大一点，可以考虑做16:8的轻断食法。

也就是说，每天有8小时用于吃饭，另外16小时用于禁食。

例如，如果您早上8 点吃早餐，八小时后的下午4 点，您必须吃当天的最后一餐。

8 小时内做好所有餐点。

16:8的8小时减肥法几乎人人都能做到；

然而，每周禁食1 至2 天并不适合所有人。

如何判断自己是否适合轻断食计划？

使用体脂秤来测量您的肌肉质量。

如果你的肌肉量较少，我个人不建议断食，因为它会降低你的新陈代谢，减慢你的减肥速度，得不偿失。

标准代谢减肥法+菜谱丨看完这篇不减20斤你能对得起良心吗？

这两种断食方法结合起来，可以改善容易肥胖的身体，但有三点需要注意。

距离2020年还有两个月，减肥选手们已经在路上了。

请犹豫地开始，改正错误，保持成功。

养成轻松减肥的习惯，慢慢减肥。

如果你给你的身体一点耐心，它会给你惊喜。