瑜伽韩国玉珠铉？玉珠铉减肥瑜伽第二部中文版

1、羞涩的玫瑰静静地绽放，每个女孩都像一朵美丽的玫瑰绽放着自己的光彩。凤凰涅槃需要经历浴火重生，但女孩的绽放美丽不需要太多的经历，却也需要她自己的坚持和毅力。说到这里，你会想到瑜伽吗？是的，练习瑜伽是让你的女孩容光焕发的好方法。练习美体瑜伽、玉竹轩减肥瑜伽、普拉提瑜伽等都会提升你的美丽。不可动摇的国家。

2、有人说美丽的外表只能暂时俘获一个人的心，但有趣的灵魂却可以俘获一个人的心。那么谁会通过你邋遢的外表看到你的灵魂呢？这是正确的。新社会的女性必须拥有足够自信的外表和迷人的灵魂。让我们通过练习瑜伽来锻炼自己，塑造身体，塑造更高层次的灵魂！

3、接下来我们一起来学习瑜伽美体动作，同样可以有利于减肥哦！

4、1、采取跪姿，臀部着地，双手自然放在大腿上，掌心向下，保持上半身与地面垂直，眼睛平视前方，呼吸自然均匀。

5. 2.双臂向前伸直，上身前倾，手掌向下压至膝盖前方2英尺处。双手之间的距离与肩同宽。看着你的手指，保持自然的呼吸状态。

6. 3.继续将上半身向前移动，使臀部远离脚后跟，小腿不在地面上移动。用双手和膝盖支撑身体。大腿和臀部应垂直于地面。

7. 4.吸气，抬起头，目光斜上方，收紧背部，尽量下沉腰部，使臀部抬高。正常呼吸，保持此姿势6 秒钟。

8. 5. 保持手脚姿势不变，呼气，放松背部，收缩腹肌，弓起背部，放松颈部，含胸，低下头，感觉身体在拱起的同时伸展。猫正常呼吸，保持这个姿势6 秒钟。

9. 6. 弯曲肘部，保持背部拱起，继续弯腰，使头着地。这时，你的下巴应该尽可能靠近你的胸部。保持自然、均匀的呼吸。

10. 7.当你的头更加舒适地靠在地面上后，调整你的姿势，将双臂伸到脑后，十指相扣，尽量抬起双臂。注意保持自然、均匀的呼吸。

11、重复以上动作三组，保持自然均匀的呼吸。你会发现全身心投入瑜伽练习是多么幸福。每天坚持练习三组，心静下来，就会收获不同的收获。