女生仰卧起坐起不来的原因 女生仰卧起坐很厉害

1、仰卧起坐常用于体能测试，也是锻炼腹部的徒手练习。

2.通过脊柱向前弯曲和向后伸展，可以锻炼腹肌和腰部肌肉，同时还能提高腰腹部的核心力量。

3.仰卧起坐的持续训练并不容易，尤其是在站起和坐起阶段。

4、平躺在瑜伽垫上，双臂向两侧向后伸展，双腿并拢伸直。

5. 手臂向上举起，同时抬起头部、上背部和腿部。

6、此时身体呈船式，保持不动，直至精疲力竭。然后休息后重复该动作。

7、优点：保持半仰卧半抬腿姿势时，深层腹部核心会参与发力，身体会轻微晃动。持续训练可以提高核心力量，为仰卧起坐打下坚实的基础。

8、建议开始时每组做10秒，然后连续做4组。

9、仰卧，双腿高高抬起，放在瑜伽球上。此时，你的大腿垂直向下。

10、腹部收紧，双臂向前伸直，用力站起来。

11. 当双手触及膝盖时停止。稍稍停顿后，将身体放回原位，调整后重复动作。

12、优点：抬高双腿，只需要做一半的动作。两侧手臂更方便用力起身。它可以强化上腹部，减轻下背部的压力。

13、建议一开始每组做12次，然后连续做4组。

14、下背部靠在瑜伽球上，双脚放在地上，双手放在头的两端。

15、收紧腹部，将身体向上抬起，直至背部完全抬起。

16. 将身体放回原位，保持头部和上背部悬空。调整后重复动作。

17、优点：腰部抬高后，整个身体呈倾斜姿势，降低了动作难度，解决了无法起身坐起的问题。

18、建议一开始每组做15次，然后连续做4组。

19、膝盖弯曲坐着，脚背勾在沙发底部，双手放在脑后。

20、收紧腹部，挺直背部，稍微向后倾斜。这时，你的腹部开始收紧。

21、继续慢慢地躺下，然后站起来重复动作。

22.优点：仅进行偏心下降动作。速度越慢，越有利于提高核心肌肉和腰部的力量。

23、建议一开始每组做10次，然后连续做5组。

24.找一张平坦的长凳。坐起后，将小腿勾在固定泡沫的两侧。

25、双臂肘部弯曲，双手内收于体前握拳。

26.收紧腹部，抬起背部，直到坐起来。将身体放回原位，调整姿势，然后重复动作。

27、优点：可以借助腿和手臂站起来。动作完成后，只需将身体降低一半即可，这样可以增加动作次数。

28、建议一开始每组做8次，然后连续做4组。

29、根据自己的能力，选择相应的高级训练动作，从第一个仰卧船式开始到最后一个辅助仰卧式。

30、建议每天交替练习一个动作，每组动作之间休息15秒。

31、当你掌握了所有动作后，就可以尝试做标准的曲腿仰卧起坐。