丽减美瘦吧骗局揭秘

本文将为大家讲述减肥棒骗局的秘密，以及相应的知识点，供各位吃得快的人参考。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是，我希望你能更多地了解它。如果这对您有帮助，它可能会解决您的问题。不要忘记为此网站添加书签。

15 分钟、10 分钟还是更快？

有些人为了追求效率常常咕噜咕噜，而另一些人狼吞虎咽但仍然感觉不饱。工作效率高固然好，但吃饭时，并不总是越快越好。

吃饭的速度会影响你的体重

冈山大学研究生院与日本健康管理中心的联合研究表明，进食速度是导致肥胖的重要因素，对健康影响很大。

当卡路里水平差异不大时，快速进食的人体重增加的风险是正常速度进食者的4.4 倍。与喜油腻、暴饮暴食等其他饮食习惯相比，吃得太快对体重的影响更大。

LiSlimMe提醒您，千万不要认为吃得好、吃饱了就足够了。如果每餐都当作“快餐”吃，你会越来越胖。

为什么吃得太快就容易发胖？

延迟感知到的“饱足”信号

正常饮食时，大脑和肠道之间存在一定的信号延迟。大脑通常需要20分钟才能接收到“满”信号。

吃得太快的人在感到“饱”的时候可能已经吃得太多了，摄入的热量比摄入的还多，这会导致热量过剩和脂肪堆积。所以，如果吃饭时间少于20分钟，一定要注意。

吃饭时咀嚼得少，感觉更饿

研究证明，如果你咀嚼得少，吃得快，你会更容易感到饥饿。

饥饿感越强烈，看到高热量食物越容易冲动而暴饮暴食，也更容易发胖。而且如果吃得太快，很容易在没有充分咀嚼的情况下吞咽食物。很多营养物质不经过充分咀嚼是很难被人体吸收的，包括一些参与新陈代谢的营养物质。

如果这种情况长期发生，很可能会缺乏必要的营养，甚至阻碍脂肪的正常代谢，影响减肥的效率。

容易消化不良、便秘

吃得太快会导致大量食物流入消化道，增加消化系统的负担，引起消化不良，进而导致便秘。

一旦发生便秘，食物残渣、垃圾就会在体内堆积而无法排出，对减肥十分不利。

怎么吃才能减肥

既然吃得太快有这么多危害，那么我们该如何吃才能减肥呢？

控制吃饭时间，细嚼慢咽

研究表明，放慢进食速度确实可以有效降低体重增加的风险。一般来说，建议每餐至少吃20-30分钟。让大脑有足够的时间接收已吃饱的信号，可以有效减少进餐量。

另外，有意识地养成慢慢咀嚼并数数咀嚼次数的习惯。如果每顿饭吃30分钟，每口食物咀嚼20-30次，一顿饭可以减少22%的热量摄入，这对减肥很有帮助。

在你的饮食中添加全谷物和蔬菜

如果您担心自己吃得太饱，请在膳食中添加全谷物和蔬菜。

与白米、白面、馒头等精制食品相比，粗粮需要较长的咀嚼时间，凉菜等食物如果不充分咀嚼则难以下咽。

这无形中减慢了进食的速度，增加了饱腹感，更不容易感到饥饿，从而减少了食物的摄入量。

LiSlimMe提醒大家，如果吃饭时注意力不集中，吃饭时看手机，或者脑子里想别的事情，很容易不知不觉就把食物吃下去，不知不觉就加快了吃饭速度。它。吃得过多。因此，我们吃饭的时候，应该放下手机，专心品尝食物。

你有没有想过，即使是吃饭这么简单的事情，如果做得不好，不仅会让你发胖，还会导致疾病。所以，为了健康，我们一定要认真对待吃饭这件小事！