70岁老人怎样减肚子（去掉大肚子最好的方法）

1、最近关于老人的话题似乎少了。通常当我们谈论老年人时，我们大多谈论疾病。但事实上，老年人的健康仍然是一个需要我们关注的问题。比如，老年人肥胖会增加患慢性病的风险，尤其是腹部肥胖，老年人应该过上更健康的生活。那么老年人应该如何减掉腹部脂肪呢？

2、老年人腹部脂肪堆积，其实对健康造成很大隐患，会增加动脉硬化、高脂血症/高血压等心脑血管疾病的风险。因此，消除脂肪很重要。对于消除腹部脂肪，我们常用的方法是仰卧起坐/立卧撑跳等耐力运动。然而，对于老年人来说，这些方法已经不再适合，或者说在短期内，因为随着年龄的增长，我们身体的协调性/平衡性和肌肉比例都会下降，而这些练习很容易对老年人造成伤害。因此，对于老年人来说，可以通过一些低强度的运动来逐渐消除腹部脂肪，改掉一些不良习惯。

3、比如：饭后散步，不仅可以帮助食物的消化，减轻消化系统的负担，还有助于减少腹部脂肪的堆积，有效消耗摄入的能量。长期坚持会起到减少腹部脂肪的作用。一定的效果。另外，还可以每天进行一些揉腹部的动作。如果每天坚持揉腹部，不仅可以促进肠蠕动、排便，还有助于消除腹部脂肪。还要注意的是，老年人的消化代谢功能会随着年龄的增长而下降。如果饮食消耗过多的能量，就会造成脂肪堆积。对于60岁至69岁的老年人来说，每天的能量摄入量应减少15%。对于70岁至79岁的老年人来说，每日能量摄入量最好减少25%。这些方法将有助于消除腹部脂肪。

4、当然，六十岁就可以增肌健身，而且对于六十岁的人来说，增肌尤为重要。对于老年人来说，我们前面提到，身体的器官会不断退化，而且他们也是心脑血管疾病的高发群体。除了这些之外，还有一种叫做“肌肉减少症”的疾病，就是肌肉的比例大大减少。问题，尤其是骨质疏松症的风险增加。所以，肌肉对于保护骨骼非常重要，所以锻炼肌肉也非常重要。但由于老年人体质较弱，需要专业人士的指导。平时可以用哑铃来锻炼，重量要根据自己的能力来调整，但一定要坚持。

5、另外，对于老年人来说，需要多交朋友。通常一个人很难坚持做这些无聊的事情，但如果和伙伴一起做，就更容易坚持下去，能取得的成绩自然会更好。好的。