跳绳初期变胖假象（跳绳初期变胖假象要维持多久）

在各种家庭减脂运动中

跳绳一直受到健身人士的青睐

跳绳减肥的5 个好处

1、价格便宜，才十几块钱，几乎没有成本。

2、跳绳对身体的灵敏性、身体姿势、平衡性、协调性和灵活性都有奇妙的作用。跳绳可以让你的小腿肌肉更有爆发力，让你的大腿和臀部肌肉纤维变得更强健。

3、肥胖者宜饭前跳绳，因为饭前运动会降低食欲。

4、对膝盖的伤害只有跑步的一半。

5、跳绳种类繁多，燃烧脂肪效率高。

可以说，跳绳是最有效、最经济的燃烧脂肪的方式，也是最好的。

跳绳每小时消耗体内约1000卡路里的热量。跳绳半小时可消耗300卡路里热量，相当于一碗白米饭多。

每减掉一公斤脂肪，就需要消耗7,700 卡路里的热量。而且它使心率保持在与慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪来为身体提供能量。

跳绳可以锻炼全身的肌肉，对小腿肌肉、股四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂和腹部，尤其是大腿根部和手臂腹部可以有更明显的瘦身效果。

每分钟跳140次持续10分钟的效果

跳绳不仅可以减脂瘦身，还可以塑身。

不过，只要运动，就会消耗，但没有一种运动能够单独产生神奇的减脂效果。这取决于你的运动强度和运动持续时间。

在与饮食相匹配的基础上，跳绳在帮助减肥方面具有方便、高效的优点。

跳绳的强度比较高，适合高强度间歇运动（HIIT）。一项练习仅需10至15分钟。与传统的跑步、游泳、快走等相比，燃烧脂肪的效率更高。

这时候有的朋友又会有疑问了。

跳绳会伤害膝盖和其他关节吗？

其实影响很小，只要掌握正确的跳跃姿势即可。

否则会严重伤害膝盖等关节，如上面的跳法

为什么这种跳跃方式对膝盖有害呢？

这种跳跃会直接落地，没有缓冲。

那么如何执行正确的跳跃方法呢？

错误演示如下：

正确示范如下：

如果通过跳绳减掉脂肪，腿会变粗吗？

大多数人腿粗的原因是脂肪堆积

跳绳作为一项“爆发力运动”，确实会在一定程度上刺激腿部肌肉。运动初期，脂肪还没有消除。

不过，此时肌肉可能会因刺激而变得充血、肿胀、变硬，可能会暂时产生“越运动腿越粗”的错觉。

因此，记得每次跳绳后尽量放松身体，并做一些腿部伸展运动。当你长期坚持减脂过程时，你会发现你的腿部线条会变得越来越漂亮。

你可能不适合跳绳

跳绳对技术熟练程度有一定的要求。初学者往往无法做出非常标准的动作，因此对腰部、膝盖和脚踝的影响相应会更大。

因此，不建议膝盖受伤、脚踝受伤、腰部受伤以及体重较大的学生进行跳绳运动。

身体健康的学员一开始就应该注重动作的标准和技能的提高，不应该追求运动量，从而造成不必要的伤害。

如何进行正确有效的跳绳？

跳绳减肥小窍门：

每天跳舞5分钟为一组。您可以每周跳6 天，每天跳5 至6 个部分。习惯后可以逐渐增加用量。如果长期坚持，一定能有效减肥。

1、双脚并拢跳跃，弹跳动作：每次跳过绳子时，双脚再次并拢着地；

2、双脚并拢跳，不反弹，即连续跳过绳子；

3、单腿跳跃是指两脚轮流跳跃，很像跑步。

更快：平均每分钟跳跃140-160 次。

跳绳时的注意事项：

1、饭前饭后半小时内不要跳绳。跳绳前不要喝大量的水。

2、体重指数（BMI）超过30的肥胖者不宜采用跳绳方法减肥。

小贴士：BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方。正常值在18.5到22.9之间。如果超过22.9，就被认为是超重，如果超过28，就被认为是肥胖。

3、尽量选择较松软的地面进行跳绳，例如草坪。不要选择水泥地板等硬质地板。由于场地太硬，跳跃时会对身体造成强烈的冲击。

最适合跳绳的训练形式

最适合跳绳的训练形式是高强度间歇运动（HIIT），以跳绳-休息-跳绳-休息的循环安排.

跳绳间歇训练1（简易版）

如果你懂得一些跳绳技巧，比如反向跳、交叉跳、双摆等，也可以加上这些技巧，让训练不再那么枯燥。如果您愿意，您可以将其他动作纳入锻炼中。

跳绳间歇训练2（综合版）

一般15至20分钟内即可完成。唯一重要的是：强度必须存在。如果你一边训练，一边看电视节目或者打电话，那么……跑步机其实更舒服！