每天运动多久才能达到减肥的效果

请问***每晚在跑步机上跑步10分钟***有减肥的效果吗？

每天在家原地跳1小时，连续4个月会有减肥效果吗？

1、***每晚在跑步机上跑步10分钟会有减肥效果吗？

1、在跑步机上跑步十分钟以上，可以燃烧脂肪。但对于减肥并没有多大帮助。

2.几乎没有不燃烧脂肪的运动。运动减肥的效果取决于运动时间、运动频率和运动强度。长时间的效果比短时间的效果好。每天锻炼比每周锻炼两到三次更有效。运动强度越大，减肥效果越好。

3、慢跑一小时消耗热量约350大卡，快跑一小时消耗热量约480大卡。减掉一公斤脂肪需要7,700卡路里热量。需要26小时的慢跑和16小时的快跑才能实现。每晚在跑步机上跑步十分钟以上，减肥效果并不明显。

4.控制每日膳食热量摄入。减肥最基本的前提是保证你的膳食热量消耗低于你每天的热量消耗。每日膳食热量摄入不应低于你的基础代谢热量摄入，摄入热量与消耗热量之间的热量差距不应低于500大卡。一个月内你至少可以减掉两公斤脂肪。从减脂效果来看，控制饮食的减脂效果要好于运动的减脂效果。

5、选择有氧运动进行减脂时，运动时间应不少于40分钟，不超过两小时。如果你没有太多的时间运动，可以选择力量训练或者高强度间歇训练，这样会比有氧训练有更好的减脂效果。

2、每天在家原地跳1小时，连续4个月能有减肥效果吗？

1. 是的，你可以吃30%的运动和70%的食物。饮食也非常重要。尽量选择低脂肪、低碳水化合物、高蛋白的食物，杜绝一切软饮料，每天喝2000-3000毫升白开水。不要吃垃圾零食。可以吃坚果、核桃、杏仁等来补充一些好的脂肪。为身体提供良好的脂肪将有助于减肥。多吃绿色蔬菜和每天1-2个水果就够了。然后注意运动后的伸展运动。良好的身体恢复可以给你坚持更长时间的动力。具体方法：

2、右脚向前弓步，双手放在右脚两侧（即冲刺准备姿势）。挺直背部，将左脚尽可能向后伸直。将上身向右上方转动，右臂向上伸直，目视右手。

3、将上半身转回原位，弯曲右臂，将右肘向下压至右脚内侧。右膝稍微向外转动，左脚放松。

4、左右交替重复上述步骤5-10次。

5.练习2：热身腰部、背部、股四头肌和腿筋。具体方法：

6、左脚尽可能向前弓步，双手放在左脚两侧（即冲刺准备位置）。

7. 右脚向后伸直。抬起臀部并抬起左脚掌，直到感觉紧绷。同时，将头低到靠近左膝盖的位置。

8、左右交替重复上述步骤5-10次。

9.练习3：热身股四头肌和臀肌。具体方法：

10.放下右腿，然后用右手将右脚跟拉近臀部，左臂向上伸直。

11、左右交替重复上述步骤5-10次。

12.以下练习可以帮助您减轻运动后的酸痛。请记住：当您感到轻微紧绷而不是疼痛时结束拉伸。深而均匀地呼吸：您的身体需要氧气来放松肌肉。注意：不要在每次高强度锻炼后都进行深度伸展运动。较短的练习时间会更合适。一般做法：

13.练习1：轻轻伸展腰部和股四头肌。具体方法：

14.左脚向前冲。右膝着地。将臀部向前推，双手将右脚跟拉近臀部。整个过程中保持胸部抬起，核心肌肉紧张。练习2：轻轻伸展腰部、股四头肌和上半身。具体方法：

15、跪在垫子上，脚趾和脚背在一个平面上，臀部坐在脚后跟上。上半身向后倾斜，抬头，双手放在背后。向前推动臀部，挺起胸部，并将膝盖压向地面。练习3：轻轻伸展脚趾和脚底。具体方法：

16、跪在垫子上，勾住脚后跟，坐在脚后跟上。慢慢地将重心移回原处，以增加脚趾的伸展度。练习4：轻轻伸展臀肌和腰部。具体方法：

17.将右膝弯曲至65度角，将右小腿外侧压向地面。将左腿向后伸直，脚趾和脚背在一个平面上。左腰向下压，上半身向右膝方向压，背部始终挺直。练习5：腿部内侧、腿筋和脚后跟的放松练习。具体方法：

18、左腿向前拉，右膝弯曲，右脚掌靠近左大腿内侧。将左手放在左脚内侧，将上半身向前拉，始终保持背部挺直。