6个燃脂动作，帮助你在家减肥。最后一个动作会让你大吃一惊

各位老铁们好，相信很多人对6个燃脂动作，帮助你在家减肥。最后一个动作会让你大吃一惊都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于6个燃脂动作，帮助你在家减肥。最后一个动作会让你大吃一惊以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

6个燃脂动作，助你在家减肥，提高新陈代谢，减肥成功！

第一个动作：跳绳

在家跳绳就可以减肥。如果你每天坚持跳绳20分钟，你会发现燃脂效果非常好。当你坚持跳绳一周后，你的心肺功能和身体素质都会得到改善，并且会分解脂肪，消耗大量的热量。

如果你想跳绳，就准备一根跳绳，或者用无绳跳绳开始训练。继续跳跃一分钟，休息一分钟。整个训练过程20分钟就足以让你出汗了。

第二个动作：开合跳

坚持开合跳10分钟，1分钟内做70-100个开合跳。 10 分钟可以帮助您达到燃脂心率。完成10组开合跳后，你的身体会大量出汗，有效燃烧脂肪。非常适合没有时间运动的上班族在家减肥、提高体质。

这个动作并不难，但动作规范的话训练效果会更大。开合跳训练的好处是可以让你在运动后保持超耗氧的状态，一整天持续燃烧脂肪。

第三个动作：原地左右转身跳跃

这个动作有非常好的燃脂效果，但是需要你有一定的体能。坚持10组，每组1分钟，休息1分钟。 20分钟后，你会感觉身体在燃烧，脂肪在燃烧，脂肪被分解消耗。热，出汗。

这个动作看起来很简单，但是当你开始做的时候，就会出现手脚不协调的情况。但慢慢来，让自己达到标准姿势，然后加快速度，3个月就可以减掉很多体重。

第四个动作：将双腿抬高到位

这个动作考验身体的协调性和活动能力。当你第一次做这个动作时，你可能无法抬起双腿。这是正常的。但坚持一段时间后，你的身体素质有所提高，可以做越来越多的标准动作。

抬腿也是一项非常燃脂的运动，对于体质较弱或者肥胖严重的人来说，不建议尝试，因为可能坚持不了。

第五个动作：原地跑

科学研究表明，如果每天坚持原地跑步30分钟以上，一年后体脂率会下降10%。原地跑步看似简单，但燃脂效果却非常好。

原地跑虽然需要很长时间，但对于不想做高强度运动的人来说，这个动作其实训练效果还不错。只要能坚持下去，就可以减肥、减脂，还可以提高心肺功能和体质。

第六动作：波比跳

这个动作非常燃脂，而且还锻炼了身体的肢体协调性。这个动作由深蹲、俯卧撑、跳跃三个动作组成。可以在短时间内达到燃脂心率，改善心肺功能和体质，达到减肥的目的。速度也比较快。

我们来看看一个女孩在家练习波比跳三个月后身材的变化。

从上面的对比图可以看出，波比跳的训练效果非常好。让原本的小腹变得紧致紧实，有肌肉线条感，身材也瘦下来了，身材管理也更好了。好吧。这是波比跳的好处之一。

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