panda 2020.4.1，牛奶燕麦粥、自己做的无油低糖豆沙包、青椒炒鸡蛋、凉拌笋尖。
很多医学专家都建议早餐喝牛奶，如果不是很喜欢喝牛奶的人，也可以试着用牛奶和燕麦片搭配着煮粥，口感也很好。我爱吃豆沙包，买来的豆沙馅感觉太油腻也太甜，所以经常会自己炒馅，不放油少放糖，很好吃的。
2020.4.2：红枣核桃豆浆、自己做的无油低糖全麦豆沙包、胡萝卜春笋炒鸡蛋；
早餐一杯营养豆浆是个好选择，尤其是要减肥的人来说，豆浆是很好的补充植物蛋白的食品，我每天至少一杯，有时候早餐喝，有时候晚餐喝。
2020.4.3：黑芝麻黑豆豆浆、莲子百合桂圆红枣炖鸡蛋、蚝油生菜、蚝油豆皮。
这份早餐感觉有点儿丰盛了，其实是可以不喝豆浆的，但是想喝就没省这一杯。莲子百合桂圆红枣炖鸡蛋是养气血的好方子，最近经常炖来喝，还挺好吃的。
2020.4.4：紫薯牛奶、豆沙青团、肉菜青团、煮鸡蛋、水煮蒿子杆、卤豆皮卷。
紫薯不管是搭配什么做出来的饮品，颜色都很漂亮， 这次搭了牛奶，香甜可口，值得推荐。青团也是自己做的，个头不大，每种馅吃了一个，偶尔也要放纵一下，应应节气。
2020.4.5：八宝粥、奶油面包卷、牛排、黄瓜炒鸡蛋。
早餐喝粥被说成没营养，估计是没喝八宝粥，想要增加蛋白摄入，多吃几口牛肉就解决了。不管是大人还是孩子，每天吃几块牛肉，绝对能补充足足的蛋白营养。
2020.4.6：枸杞燕麦豆浆、煎鸡胸肉、水煮菜、烤红薯。
煎鸡胸肉是减脂期必备食物，简单腌制后放到平底锅里煎熟，表面刷点蜂蜜料汁，颜色会更漂亮。
2020.4.7：枸杞芡实莲子豆浆、菠菜木耳拌魔芋丝、肉粽、煮鸡蛋。
朋友包的肉粽子，特别好吃，但是太容易增肥了，所以只敢吃半个，而且因为多吃了这半个肉粽，还多做了一次运动、枸杞、芡实、莲子、黄豆一起搭配做豆浆，很好喝。
2020.4.8：牛奶、蒸紫薯、小番茄、水煮蒿子秆、水煮虾、咸鸡蛋、空炸花生米。
装了满满一盘子的菜，感觉特别好，紫薯本来是蒸好以后想要和牛奶一起混合搅拌成紫薯牛奶的，但最后没做。紫薯蒸熟直接吃，甜甜的糯糯的，特别香。虾也是高蛋白食物，减肥期可常吃。
2020.4.9：红枣山药粥、黄瓜豆皮拌春笋、肉松蛋糕卷、煮鸡蛋、小番茄。
给孩子们烤了一份蛋糕卷，虽然蛋糕卷低油低糖，但是卷了肉松，热量还是很高的，只敢吃一小块，放在早餐里食用还比较合适。煮鸡蛋去了蛋黄，搭配两个小番茄还挺好看的。
2020.4.10：红枣百合黑芝麻双豆豆浆、热狗餐包、红心火龙果。
自己烤的红糖黑芝麻餐包，中间切开，夹上生菜叶、芝士片、番茄片、烤肠，味道特别赞，吸引了很多小伙伴跟做，确实很好吃的，喜欢的话可以试一试。
2020.4.11：南瓜牛奶、红枣莲子桂圆炖鸡蛋、水煮菜花；
这顿早餐简单营养，量也比较少，白菜花和西兰花都是十字花科蔬菜，很多减肥食谱里都有它们的身影，直接水煮，什么也不放也挺好的。
2020.4.12：牛奶燕麦粥、肉粽子、煮鸡蛋、水煮蒿子杆、大樱桃。
继续牛奶燕麦粥，可以帮助肠胃蠕动，这种燕麦片是快熟的，可以用水煮熟再放牛奶，也可以直接放到牛奶里加热煮熟。
2020.4.13：杂粮粥、黑全麦饼、胡萝卜炒饿蛋、煎牛排、草莓。
黑全麦粉和全麦粉混合烙出来的小软饼，用来卷煎好的牛排，胡萝卜炒鸡蛋，刚好，喜欢吃辣的话还可以加点红油辣子，或者放点生菜一起卷着吃。
2020.4.14：黑咖啡、西葫芦鸡蛋煎饺、糯玉米粒、煮鸡蛋、白灼芥蓝、小番茄。
早餐就要多样化，每种食物都吃一点，没有准备饮品的时候，取一袋速溶黑咖啡用开水冲泡也是不错的。
2020.4.15：紫薯糙米豆浆、香蕉燕麦松饼、蚝油生菜、草莓。
紫薯糙米加黄豆打的豆浆，口感细腻爽滑，熟透的香蕉和牛奶、鸡蛋、燕麦片、全麦粉一起混合成面糊，再用平底锅煎熟，这样的早餐主食大人孩子都爱吃。
以上是我四月份上半月的早餐，一共15款，全部都是自己搭配的，不仅营养好，还都是我自己爱吃的。每天做好全家人的早饭后，我就会把自己的那份单独取出来，固定好份量，可以吃不完，但不能多吃，细嚼慢咽，坚持一段时间，饭量就会小一些了。
每天早餐吃得像皇帝一样，中午和晚上就不会有那么强烈的饥饿感了，坚持一个半月，体重减8斤，并不是很困难的事情，也比较好坚持，你也来试试吧！
给这篇文章的作者打赏
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
这个减肥方法真的太适合我了，每天营养早餐吃得饱饱的，心情也变得好了，不节食反而体重下降了。
有17位网友表示赞同！
每天跟着做15天营养早餐计划，我不仅没有再想吃零食，体重还减少了，太神奇了！
有9位网友表示赞同！
坚持了半个月的早餐后，我觉得自己更精神了，睡眠质量也好了一些，而且减肥效果也不错。
有5位网友表示赞同！
1个人在家就能做出这么健康的餐点，不仅减脂，连体能都跟着提升了不少。
有15位网友表示赞同！
每天早上吃着营养早餐，心情舒畅，没想到还可以轻松瘦下来
有11位网友表示赞同！
跟着这计划吃了几天，明显感觉到新陈代谢加速了，而且腰围也小了一圈。
有15位网友表示赞同！
这个减肥餐单让我感到很满足，不节食也能减重，真是惊喜之余还有满满的幸福感。
有13位网友表示赞同！
"1个人好好吃饭"，这个观点以前不太懂，这次真的体验到了身体和心理的双重收获。
有16位网友表示赞同！
每天的营养早餐不仅减少了我对零食的欲望，连睡眠也比之前好了，体重减轻了8斤是意外之喜。
有17位网友表示赞同！
这15天的早餐计划让我重拾了对健康饮食的信任，不节食也能瘦下来真的很棒！
有18位网友表示赞同！
不用饿肚子就能减掉这么多斤数，这套15天餐单让减肥变得轻松愉快，太满意了！
有16位网友表示赞同！
营养均衡的食物让人从内到外都散发出健康的光泽，加上体重的减少，让我重新找回了自信。
有13位网友表示赞同！
尝试了一个月的这个早餐计划后，我不仅仅瘦下来了，还改善了不少生活习惯，真是物超所值啊！
有14位网友表示赞同！
"轻松瘦8斤"这句话一点也不夸张，尤其是早餐给我的身体带来了正面的影响。
有15位网友表示赞同！
这个营养餐让我远离了低血糖的困扰，同时体重也有了明显的下降，是我遇到过最好的减肥方法之一。
有8位网友表示赞同！
每天坚持吃着15天的早餐，不仅健康了体魄，连精神面貌都焕然一新，减重是自然的结果，心情也是前所未有的好！
有15位网友表示赞同！
"保证营养均衡"这一点非常重要，我明显感觉到身体在健康的轨道上前进，体重掉了8斤，感觉身心都在成长。
有7位网友表示赞同！
这15天的早餐体验让人着迷，不仅让我的体重有了很好的减少，还让我对健康饮食产生了新的认知和热爱。
有14位网友表示赞同！
不节食就能瘦下来让我既惊喜又感动，这套早餐方案确实让我找到了轻松实现减肥目标的方式。
有18位网友表示赞同！
这个计划让我了解到健康的生活方式也可以带来这么显著的改变，不只是体重上的减重，还有精神面貌的提升。
有18位网友表示赞同！