瑜伽阴瑜伽

阴瑜伽，从痛苦中温和苏醒

阴瑜伽是一种在疏通经络的同时平衡阴阳的方法，让你调整体质，感受自己处于平静的状态。这就是阴瑜伽。

与通常练习的男性瑜伽相比，阴瑜伽是除了肌肉紧实的男性练习之外，必不可少的平衡练习。

1、对生殖系统、消化系统的保健和康复非常有益，使内分泌失调、消化失调、月经失调、各种炎症得到缓解和平衡。

2、阴瑜伽相对静态，强调“大动不如小动，小动不如静”。让感觉向内走，关注自己的体验，微妙而深刻地感受自己，调整自己。

3、阴瑜伽姿势结合缓慢而延长的呼吸，不仅可以培养意识，还可以锻炼人的耐力，为瑜伽练习过程中的冥想打下良好的基础。

4、有助于减轻压力、修复日常练习带来的疼痛、改善心态、放松思维、强健关节、培养气气等。

5、每个姿势应保持5分钟左右。这样长期保养的目的是平衡阴阳，疏通经络，对身体的经络、穴位起到类似针灸按摩的作用。

1.简单的打坐+冥想

?从舒适的坐姿开始，用砖块抬高臀部

吸气，抬头挺胸，臀部向上，收紧腹部

?猫式和牛式之间来回切换并保持2-3分钟

4. 童式+瑜伽砖

?膝盖分开略宽于臀部宽度，臀部向后，坐在脚后跟上

?身体向前倾，双手放在砖上，保持4分钟

?保持臀部直接位于膝盖上方，身体向下

准备好砖块，卷起垫子，侧躺

?弯曲膝盖，将腋窝放在砖上，用手支撑头部

?呼气，抬起头和胸部，目视斜上方

?弯曲右膝并向一侧打开，大腿和小腿成90度

?双手放在胸部两侧，吸气，胸部向上抬起

?双手向前伸向垫子两端并保持3分钟

?脚后跟放下，稍微弯曲膝盖，伸展背部

12.仰卧脊柱扭转

?将身体向左扭转，膝盖向右靠近地面

?仰卧，膝盖和背部垫有枕头支撑

?闭上眼睛，感受呼吸，慢慢放松全身

注意并倾听你的身体

每个姿势都保持在其自身极限的边缘

在适当的时候，您可以使用帮助和工具来扩展

关于阴瑜伽的内容就到此结束，希望对大家有所帮助。