如何瘦腿最快最有效女生运动

被粗腿毁了的美女们可以多尝试这个动作，瘦腿、减脂塑形，轻松拥有修长美腿！

说到减肥，没有减不掉的脂肪，只有放不下的心态。不过，减肥也需要讲究方法。不减肥最后还是减肥。双腿会变得越来越粗壮，胸部也会严重萎缩。真有种“用心种下的花却没有绽放的悲伤”。

对于小腿肌肉发达的女生来说，确实需要和高跟鞋绝缘。一旦穿上高跟鞋，整个小腿就会处于紧绷状态，导致小腿突出，让双腿看起来异常粗壮，特别有损身材。就连明星也逃不过这个门槛。邓紫棋腿粗却是个“皮裤狂”。他几乎到处都穿着皮裤，还多次登上皮裤热搜。谁穿皮裤？她的腿显得又粗又短。《那些年，我们一起追的女孩》 饰演校园女神的陈妍希，身材肉肉，腿粗。尤其是她饰演小龙女这个角色，更是她人生中的一段黑历史。这绝对是她被勒索最严重的一次。

那些年腿被毁的美女们，现在还承受着腿小粗的标签吗？别担心，今天小编就带大家体验一下下三角式的瑜伽动作，可以有效帮助消除腿部脂肪，美化腿型。想要瘦腿塑身的妹子们快来看看吧！

侧三角姿势，梵文名称为UtthitaTrikonasan，英文名称为ExtendedTrianglePose。 Trikona和triangle都是三角形的意思。要求练习者用手臂力量支撑躯干。它需要高度的平衡和重心控制。练习难度为三颗星。练习时保持双腿伸直，尽量打开臀部，放松肩膀，扩大胸部面积，双手伸直两侧与肩膀处于同一水平，始终保持脊柱挺直。

这个姿势可以从侧平板支撑姿势开始。不仅有助于伸展腿部肌肉、美化腿部线条、弯曲膝踝关节、预防关节炎、小腿痉挛等、塑造腿部线条，还能改善消化、缓解长期便秘。等等，想要美腿的妹子可以多尝试一下这个动作。

A、从平板支撑姿势开始，双手向下伸直靠在身体上，指尖放在地面上，双腿伸直离开地面，脚尖着地，下巴微微内收，尽量保持颈部和头部的脊柱尽可能伸直。水平且平行于地面。

B、腹部收紧，躯干向右扭转，右手从地面向上伸展。保持平衡后，弯曲右膝，向上打开右腿并慢慢伸直至极限，尽量打开臀部，坚持这个动作15-30秒的时间向左扭转。

如果你不想让强壮的双腿毁了形象，不想在减肥的同时莫名其妙地失去胸部，那就继续练习这个瑜伽姿势吧。它不仅有助于增强腿部力量，缓解腿部僵硬，还有助于矫正腿部僵硬。针对不好的腿型，美化腿部线条，效果惊人，记得保存哦！