减肥午餐吃什么最合适

我在今日头条发起了为期100天的减脂早餐活动。截至今天，我已经在今日头条写了大约60天的减脂早餐。三餐热量低。可以说涵盖了大部分早餐食材和食谱。

经常有粉丝朋友留言询问午餐吃什么？今天我将发布两个午餐食谱。

我采取健康饮食来减肥。健康饮食是指有足够基础代谢的饮食。基础是指人体在无所事事、静止不动时，人体器官所消耗的能量。它是维持生命的基本能量和必须满足的热量，约占人体能量消耗的70%。然后通过日常活动消耗热量。当摄入的热量小于消耗的热量时，体重自然就会减轻。这是最安全、最健康的减肥方法。通过健康饮食，我在两个月内减掉了10 磅。

我的基础代谢是1250kcal。我一般早餐吃360kcal左右，午餐500kcal左右，早上和下午各一个水果，也就是150kcal左右，晚餐250kcal左右。营养摄入均衡、全面。

500kcal大概是三个烤鸡翅，一个辣鸡汉堡，一瓶600ml的可口可乐，我的500kcal减脂餐是这样的。

减脂午餐：三色藜麦饭+蒸红薯+黄豆芽拌白菜+剁椒带鱼

原料：三色藜麦50克，红薯90克，带鱼120克，大白菜90克，黄豆芽70克，香油3克。

热量的分布及三大营养素的比例如下：

做法：红薯90克去皮切片，蒸熟。

做法：称取藜麦50克，做成米饭状，加水蒸熟。

材料：带鱼120克，辣椒碎10克，姜、葱适量

1、将带鱼清洗干净，用鱼刀切开（带鱼的白色鳞片不需要清洗，是营养价值高的优质脂肪，腥味无味）；

2、加入料酒、姜丝、葱丝、辣椒酱、酱油拌匀腌制10分钟以上；

建议大家不要吃油炸的带鱼。这样，它的重量轻，而且没有异味。更重要的是，它低脂又健康。

1.将黄豆芽和大白菜分别洗净，放入沸水中焯一下，捞出，挤干水分；

2、按照1：2的比例准备生抽和香醋，加入少量盐、香油3克，搅拌均匀，装盘。

减脂午餐：冬瓜牛肉丸子汤+韭菜炒鸡蛋+黑米饭

三大营养素的食物比例及分配如下：

做法：将20克大米和40克黑米放在一起，洗净，加水没过米，蒸20分钟左右（比普通蒸米时间长一点）

用料：韭菜120克，鸡蛋（小鸡蛋）50克，食用油3克

1、油里刷一层油，约3克左右，防止粘锅；

2.倒入蛋液，炒至散开。加入洗净的韭菜段，炒至出水，加入适量盐，即可食用。

材料：纯牛肉丸30克（大丸子1个）、干腐竹20克、冬瓜120克、葱花少许

1、腐竹提前浸泡1小时左右；冬瓜去皮切片；

2.锅中加水，加入牛肉丸和腐竹煮2分钟，然后加入冬瓜块煮2分钟左右；

3、加入生抽、蚝油、适量盐和新鲜蔬菜，关火，撒上葱花。

牛肉丸子尽量选用纯牛肉丸子制作。自己在家做更健康、更卫生。如果从外面购买，尽量选择质量有保证的品牌。

我已经在今日头条写过60天减脂早餐食谱了。如果你点击头像关注，就可以查看早餐食谱，然后搭配这两顿饭做午餐。晚餐菜谱也在今日头条上。与三餐一起食用。如果你的基础代谢跟我接近的话，按照食谱做就可以了。如果偏高或者偏低，那就适当减少份量比例，吃够满足自己的基础代谢。

关于什么是最适合减肥的午餐的内容到此结束。希望对大家有所帮助。