panda 锻炼腹部的动作有很多，锻炼臀部的动作也有很多。如果将两者结合起来呢？节省时间，提高效率，同时瘦腹塑形。快来看看吧！
平板支撑本身对核心肌肉就构成了不小的挑战。再加上刺激臀部肌肉的跳跃动作，一个动作解决两个问题！做法：从平板支撑姿势开始，双手直接放在肩膀下方，身体呈一条直线，双脚向前跳到双手外侧，来到蹲姿，手掌放在地面上，返回将脚恢复到原来的位置，然后回到平板支撑位置。模式。
这个动作需要控制和正确的姿势，因此它可以锻炼整个身体，尤其是髋屈肌和腿筋，它们可以保护下背部并帮助稳定核心。左腿后退一步，回到冲刺位置。膝盖呈90 度角，向上抬起左脚。同时，右脚脚跟用力压在地面上，保持平衡。尝试用右手触碰左脚脚趾，有控制地回到冲刺姿势。重复15次，然后换另一条腿重复15次。
小腹一般都是比较难锻炼的，但是这个动作完全是疯狂虐小腹啊！对了，瘦腿做法：从一组高抬腿开始，抬起右膝触碰左手，然后抬起左膝触碰右手。抬起膝盖时，外旋膝盖，使右脚踝接触左手，然后左脚踝接触右手。交替重复以上动作。行动。
一般来说，将膝盖抬高到胸部可以锻炼臀部肌肉，而平板支撑则可以锻炼腹部肌肉。如果家里没有滑块，可以用毛巾代替。怎么做：从基本的平板支撑姿势开始。不同的是，需要在脚下垫两条毛巾来模拟攀爬。将脚放在毛巾上，然后将其拖到地上。交替将膝盖抬至胸部并快速进行交替动作。 1分钟，重复3组。
保持核心肌肉紧张，将此动作视为站立仰卧起坐！虐腹和臀部塑形的很好结合，而且是高强度的有氧运动！怎么做：做这个动作时，速度要快，但同时要注意正确的姿势，以免伤到膝盖。左脚后退一步到达冲刺姿势，左膝抬至胸前，同时起跳，右脚离地。轻轻落地，回到冲刺姿势，练习30秒，然后换另一侧练习30秒。
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用户评论
我开始尝试了这篇文章里介绍的一些收腹运动！感觉还挺棒的，虽然一开始做的很困难，但是坚持练习确实可以感受到肚子变紧实一些的感觉。期待继续下去看看效果。
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这篇文章写的太好了！图和视频都讲解得非常详细，很容易理解。我特别喜欢它提到的“核心稳定性”，以前都没注意这个概念，看来以后要注意了。真的想要一颗小蛮腰!
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虽然我平常运动很多，但最近肚子还是有点肉囤积在那边，看了这篇文章想试试这些运动，希望能看到效果！
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说实话我觉得收腹运动很容易做到过度训练肌肉，反而导致身体代谢下降。我觉得控制饮食比单纯锻炼更重要，需要结合起来才能达到理想的效果。
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我一直都很怕做那些看起来强度很高的运动，没想到这篇文章里介绍的收腹运动大部分都非常简单易学。现在就试试看，坚持一个月再给自己一个评价怎么样？
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我也试了这些收腹运动一段时间，效果还不错啦！感觉我的肚子线条明显清晰了一些。不过还是要提醒大家坚持锻炼，运动配合饮食控制才能更有效率哦！
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我特别喜欢这篇文章里说到的“呼吸的重要性”，在做收腹运动的时候要记得保持呼吸节奏，这样不仅可以锻炼肌肉，也可以放松身心。真的很有道理！
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收腹运动确实很重要，但不要忘记其他部位的训练哦！均衡运动才能使身体更加协调健康。希望大家都能坚持锻炼，拥有完美的身形！
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图解很清晰，视频讲解也很到位，完全看懂了如何做正确姿势的收腹运动。终于不用担心练错动作导致受伤啦！
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我一直以为瘦腹部很难，看了这篇文章才知道原來很多简单易学的運動都能达到效果. 我现在就开始练习吧!
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收腹运动确实有效，但要记得循序渐进，不要一开始就追求高强度训练，否则容易受伤。 慢慢增加运动量和时间才是最关键的！
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这篇文章给我带来了一些有价值的信息，让我对收腹运动有了全新的理解。感谢作者分享这些知识，希望大家都能坚持锻炼，拥有健康美丽的身材！
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我试了几天，感觉确实有点效果，肚子线条变得更明显了。不过也要注意，饮食还是要控制的，不能一直吃嘛嘛香才管用哦！
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虽然文章介绍得很详细，但我还是觉得有些动作不太清楚。希望作者能提供更多的视频讲解或是图片示范，以便更好的理解和练习。
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我比较喜欢简单易学的运动，这篇文章里有很多很适合上班族的我这种每天时间有限的人。我决定每周坚持做几次看看效果!
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我一直觉得收腹运动很费力???? 这篇文章介绍的运动看起来还挺简单的，也许可以试试看！
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看到这篇文章我又开始担心我的肚子是不是练不动了???? 我之前也尝试过一些收腹运动，但是感觉没太大效果啊！
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我觉得这篇文章分享了一些很实用的小技巧，比如呼吸的重要性。原来我一直忽略了这个细节，难怪收腹效果不太明显。以后我会注意练习这些小技巧的！
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