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早餐吃什么低脂又有营养,早餐吃什么低脂又健康

俗话说:“一天的计划从早晨开始”。早餐是一天非常重要的开始。现在很多人为了节省时间或者减肥而不吃早餐。如果他们不吃好早餐,他们就会缺乏精力,当天就无法起床。你精力充沛,如果长期不吃早餐,就更容易得胃病。早餐这样吃,再也不怕发胖了!低脂肪、低热量,饱腹又营养,千万不要错过!吃一顿健康又快捷的早餐真的那么难吗?其实很简单。让我教你如何做一顿健康又营养的快速早餐。可以吃两到三天。您再也不用为每天早起吃早餐而烦恼了。低脂减肥全麦面包是由全谷物制成的。脂肪含量低,热量低,饱腹感强,营养丰富。不管怎么吃,都不会发胖。早上只需五分钟就可以烤好,然后拌上一些蔬菜。这是您的第一选择!

高筋面粉190克(主面团)、全麦面粉50克(主面团)、小麦胚芽10克(主面团)、芝士粉10克(主面团)、耐低糖3克酵母(主面团)、糖(主面团)10克、水(主面团)140克、黄油(主面团)8克、海盐(主面团)4克、芝麻适量、高筋面粉(波兰型)50克,低糖酵母(波兰型)0.5克,水50克(波兰型),1000毫升水(煮百吉饼的水),小苏打8克(煮百吉饼的水)

1.先提前一晚制作波兰面团:将酵母用温水溶解,加入面粉拌匀,然后盖上保鲜膜,直至面团发酵,表面冒泡,内部拉丝,然后放置放入冰箱冷藏过夜。最多!注意,夏季和冬季,室内温度不同时,发酵时间不同。不要看时间检查状态,也不要发酵到变酸。使用抛光剂的时间不要超过48 小时。

2. 按顺序将除黄油和海盐之外的所有材料、抛光发酵剂、液体和粉末放入主面团中。选择面包机快速揉面功能,揉面15分钟。加入黄油和海盐,再揉捏10 分钟。注意温度。天气炎热时,室温不要超过25度,面团不要超过28度。

3. 做吐司需要戴手套。把这个百吉饼面包揉到面团拉开有筋,裂纹边缘光滑为止。

4、揉好的面团不需要发酵。将其分成6等份,盖上保鲜膜,静置15分钟。

5.用手指在松弛好的面团中间戳一个洞,然后把洞弄大,然后转圈。

6、对于难看的缝隙,往下走。 6 个都完成后,将它们放在衬有纸的烤盘上,撒上面粉,盖上保鲜膜,静置30 分钟。

7.此时,将烤箱预热至200度。锅中烧开一锅水,大约1000ml的水与一勺小苏打混合。煮至微开,用小火,加入百吉饼,每面煮30秒,面朝上放在烤盘上,撒上芝麻。

8.放入烤箱中层,200度烤20分钟。

9. 刚出炉的百吉饼可能会有点皱,但经过高温烘烤后就会平整光滑。

1、每天多吃全麦谷物是健康饮食的重要原则,因为全麦谷物不仅脂肪含量低、纤维含量高,而且还含有大量的维生素和矿物质。研究证实,多吃全谷物的人患心脏病和某些癌症的几率较低。

2、小麦中含有微量的胡萝卜素,所以面粉的颜色应该是乳白色或黄色;添加增白剂后,发生氧化反应,面粉变成雪白或淡白色。没有增白剂的面粉应该有淡淡的麦香和新鲜的香气,而添加了增白剂的面粉会有淡淡的或略带化学气味。同时,由于面条呈粉状,因此具有较强的气味和吸湿能力。如果受潮后重新干燥,就会有霉味。最好闻一下淡淡的麦香。

你喜欢全麦面包吗?

用户评论

風景綫つ

我平时最爱的早餐就是燕麦粥!加点水果和坚果,既营养美味,还能控制热量,超级推荐!

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哥帅但不是蟋蟀

标题说的对!早餐要注重吃得健康。我早上习惯喝一杯豆浆,然后搭配两个鸡蛋,简单又能补充很多能量。

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温柔腔

啊,早上的事情总是让我感到麻烦...... 感觉很难做到“低脂又营养”呀!

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弃我者亡

真的,早起的时候实在难以抵抗油炸早餐的诱惑啊。想要减肥却总忍不住吃炸酱面...???? 希望有更多简单易操作的低脂早餐食谱!

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青衫负雪

赞同!选择健康的早餐,能让我们拥有更好的精力和心情,对一整天都有好处!我每次都会准备一些水果、坚果和希腊酸奶作为早餐。

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ˉ夨落旳尐孩。

其实早餐不用一定要吃很复杂的东西,一个优质的蛋白质来源足够了。我喜欢吃煮鸡蛋或者喝一杯蛋白粉牛奶,简单便捷又富有营养!

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刺心爱人i

我觉得"低脂又有营养"是需要结合自身个人情况而定的哦!每个人对饮食的需求都不相同,应该根据自己的身体状况和目标来选择适合自己的早餐吧!

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剑已封鞘

我早上时间比较紧凑,经常只能吃片面包加果酱。难道这也不健康吗?

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不浪漫罪名

想学习一些低脂又营养的早饭搭配,感觉吃水果、坚果这些单打独斗不太饱腹!

    有18位网友表示赞同!

断桥残雪

我也同意,早餐一定要简单干净!我早上习惯喝一杯豆浆和两片全麦吐司,这样快速简单又能补充能量!

    有19位网友表示赞同!

∞◆暯小萱◆

低脂蛋白质很重要啊!我可以分享一个食谱:鸡胸肉煎蛋配蔬菜沙拉,既美味又健康!

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慑人的傲气

早餐吃什么真的取决于个人喜好和时间安排吧。有些人喜欢精致的餐点,有些人更注重速食便捷性。 重要的是找到自己适合的方式。

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我绝版了i

早饭吃东西太麻烦了,大部分情况下都是直接喝杯牛奶或者啃块吐司,希望以后能改进一下!

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各自安好ぃ

我特别不喜欢早上的清淡感,总觉得会饿的很快,所以早餐我会选择一些更丰盛的料理!比如牛角面包配芝士或花生酱这样!

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冷风谷离殇

每天都追求“低脂又营养”确实让人感到压力很大……感觉很容易失控,还是想找个简单轻松的解决办法!

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限量版女汉子

我早餐最喜欢的是一杯酸奶加燕麦麦片,搭配一些自己喜欢的水果!觉得清爽又健康!

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泡泡龙

对呀,早饭很重要,可是有时候我实在是熬夜太久,感觉很难起床就吃点东西… 希望以后能够坚持健康的早晨!

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落花忆梦

文章提到的食物选择都很好,我会试着把它们融入到我的早餐中去! 比如把坚果加入豆浆里!

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