有人常说跑步出汗可以排出体内的毒素。因此,很多人在生活中都喜欢出去跑步。另外,跑步还有极高的养生作用,尤其是对于体质比较弱的人来说。那么,跑步出汗真的可以排毒吗?
首先,跑步可以排毒。通过不断运动排出的汗水会带走一些毒素,加快新陈代谢,改善身体机能。
其实,出汗排毒是一句颇具中国特色的说法。中医对“毒”的定义很广泛,凡是对人体有害的物质都可以称为“毒”。大家都说出汗排毒,但实际上汗液中99%的成分是水,而其他成分如乳酸、脂肪酸只占不到1%。因此,通过出汗排出的毒素只是一小部分,并不是太多。
其次,人体最重要的排毒器官其实是肾脏和肝脏,通过出汗排毒的效果很小。所以不要为了出汗而出汗。出汗过多会导致体内水分流失和电解质失衡。更严重的是,皮肤可能会因为出汗过多而始终处于湿润状态,因为环境因素使其很难感染细菌或真菌。好吧。
因此,出汗有助于身体排出代谢物和有害物质,具有潜在的健康益处,但仅限于此程度。
湖北夏晓中医院提醒您,进行跑步锻炼时必须注意以下事项:
1、喝足够的水是跑步前必须要做的事情。不喝水更危险,尤其是在夏天。不要等到感觉口渴才喝水,因为你的身体已经处于脱水状态。而如果身体脱水,跑步可能会提前终止。
2、热身的目的是让体温稍微升高,肌肉的温度也会相应升高,心跳加快,血液循环加快,神经功能觉醒。热身方法可以轻松运行。预热时间没有规定,一般为8-10分钟。这是基本时间。如果气温较低,则要延长热身时间,直至身体微出汗为止。
3、在充分热身前慢跑20分钟,此时储备的能量脂肪开始动员起来,准备燃烧。如果此时停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的目的。因此,想要通过跑步减肥,至少要跑20分钟,而40分钟是医生建议的跑步时间。