怎样快速瘦手臂胳膊

1.你还在为手臂赘肉而烦恼吗？这套瘦臂动作随时随地都可以做。每次仅需10分钟左右。坚持一个月，你的手臂就会越来越紧，再也不会有告别脂肪的尴尬了~

2、每个动作做3-4组，每组10-20次，根据自己的能力而定。组间休息30 秒。我们来看看吧~

3、注意：膝盖着地，双手放在肩关节正下方、胸部两侧。保持背部挺直，不要弯腰。吸气时，弯曲手肘，慢慢降低身体，直到上臂与背部平行。呼气并伸直手臂。重复该动作。

4、注意事项：仰卧在垫子上，双脚分开，脚后跟着地，双手置于肩关节正下方，手掌相对支撑。呼气时，将臀部推向天花板，直到双腿、臀部、躯干和头部形成一条直线。只需保持该姿势20-30秒即可。

5、注意事项：首先，将肘部支撑在垫子上。确保肘关节位于肩关节的正下方，脚趾指向地面，脚底垂直于地面。后脑勺、上背部、臀部和脚跟在一条直线上。当呼气时，肘部支撑变成手掌支撑，如图所示。只需重复该动作即可。时刻注意保持身体稳定。

6、注意事项：将手掌放在肩关节正下方，伸直手臂，但注意不要锁住肘关节。将脚趾指向地面，脚底垂直于地面。后脑勺、上背部、臀部和脚跟在一条直线上。只需保持该动作20-30秒即可。

7、注意：脚跟支撑在地面上，脚跟距离凳子一步左右（脚跟离凳子越近难度越小）。将手掌根部支撑在凳子上，双手分开与肩同宽。吸气时，弯曲手臂肘部并降低臀部，直到上臂与肩膀平面平行。呼气，伸直双臂，抬起身体。重复该动作。

8、注意：这个动作只需要双臂伸直并支撑在凳子上即可。确保你的上臂垂直于地面，并且脚后跟支撑在地面上。只需保持该姿势20-30秒即可。

9、这是瘦手臂的徒手动作。你还记得吗？每天练习一次，坚持一个月，你的手臂会明显变细、变紧实~