连续吃十天燕麦能瘦几斤

即食燕麦代餐有助于减肥吗？

每天步行10公里，一个月可以减掉多少斤？

1. 即食燕麦代餐有助于减肥吗？

因为无添加剂的即食燕麦代餐含有较多的膳食纤维，可以增加饱腹感。 100克大米的热量为346大卡。 100克燕麦和100克大米的热量相当。选择这种类型的燕麦要适量。它只能帮助增加膳食纤维的摄入，促进肠胃蠕动，但不会让你减肥。

2.每天步行10公里，一个月可以减掉多少磅？

1、每天跑10公里一个月能减多少公斤不能一概而论，需要结合整体情况来评估。如果配合饮食控制，一般可以减掉2-4公斤，但具体减多少斤要根据个人的实际情况而定。想要减肥，不仅要运动，还要控制个人饮食。

2、每天无论是跑步还是步行10公里，运动量都比较大，可以促进脂肪燃烧。如果每天坚持运动，并限制食物摄入总量，一个月减掉2-4公斤是比较正常的。然而，很多人认为只要每天多运动就可以减肥。这种认识是不正确的，因为减肥不仅需要运动，还需要合理的饮食。如果只运动而不控制饮食，是达不到减肥的效果的。因此，还应限制高脂肪、高热量食物的摄入。不吃蛋糕、油炸食品、巧克力等，饮食宜清淡，多吃易消化的食物。还可以多吃膳食纤维高的食物，有助于减肥，如苹果、香蕉、木瓜、绿豆、玉米、小米、燕麦等。

3.有些人在减肥期间会经历一个瓶颈期，即体重可能很长一段时间没有变化。这是人体正常的生理保护反应。这个时候就需要坚持锻炼，可以适当增加运动量。不过，在增加运动量时，需要注意不要一次运动时间过长，以免运动量过大对身体造成损害。