一个月瘦了6.6斤，正常吃肉蛋奶主食蔬菜减肥。

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我们先来对比一下体脂秤的数据。

体重下降3.3公斤，脂肪率下降1%，蛋白质增加0.3%。基础代谢率下降了100kcal。缺点是肌肉量下降了1.6公斤（我没办法，实在不喜欢动，所以就先减肥，等到130公斤再考虑运动），也就是脂肪下降1.7公斤，身体总分从67分提高到70分。当然，这个身体评分数据并没有多大意义。

减脂菜单

早餐：鸡蛋1个、主食1个、100g简易酸奶一包、蔬菜1个、水果1个

午餐：一份主食、一份蛋白质、一份蔬菜

下午上班前：一杯全脂牛奶，偶尔加黑咖啡泡咖啡，偶尔加茶包泡简单奶茶

晚餐：一份主食、一份蛋白质、一份蔬菜

另外，可以喝点无糖可乐、元气森林之类的0热量饮料，或者两三个花生来解解渴。

这个月的减肥经历

1.我已经整整一个月没有进行轻断食或禁食了。原因是我不能忍受饥饿。半夜感觉饿了，就会更加控制不住。我可能半夜起来吃蛋糕，煮螺蛳粉，加腊肉，加鸡蛋。添加香肠和很多其他东西并不能达到断食减肥的目的，反而会让你更胖。我可以忍受一个小时，但我不能忍受一天。

2、如果不吃水煮蔬菜或者纯粹生吃的蔬菜，尽量用油煎或者加一点油放进烤箱烤。我不忍心吃沙拉之类的纯生蔬菜。其实我一直觉得轻食店做的生菜给想要减肥的人增添了莫名的恐惧。让人觉得减肥的唯一方法就是生吃蔬菜和蒸肉。主食也必须蒸或煮。但他们给了我沙拉酱。之前吃过一份清淡的外卖套餐，碳水化合物、蛋白质、蔬菜都没有问题，但是没有备注，就给了我沙拉酱，至少50克，200多卡。我只想问，这么便餐有什么意义呢？推销概念？

3、正常吃盐。我在Magnum 网上买了一些冻干汤块。有紫菜蛋花汤、番茄鸡蛋汤等，热量只有20到30卡。有时，没有足够的时间来准备减脂。吃饭需要吃纯生的蔬菜，所以就做了一杯。既保证了盐的摄入量，又口感好。喝了一大杯热水，感觉很饱。最重要的是它满足了我对喝酒的热爱。汤的喜好。减肥的时候，不要责怪你的嘴。

4、第一次发现减脂期间也可以吃奶酪。有减脂奶酪。主食可以是芝士烤红薯。将适量的红薯蒸熟，捣成泥，放入锡纸盒中，然后放在上面。一片低脂奶酪并将其放入烤箱。味道会比纯蒸红薯或紫薯更好。当然，既然我们都吃的是减脂餐，那么我们就不需要期望它像普通芝士烤红薯一样香甜可口，只要味道差不多就可以了。

5、太想念花生的味道了，就去超市买了一包辣花生。回到家后，我把它们装进小糖果袋里。每袋装有2-4粒花生。每天最多一包是满足我渴望的最好方法。热量不高。充满自信和大胆地吃饭

6、这一个月的时间包含了月经期，所以减肥更加均匀准确。由于经期疼痛严重，只能吃热食，不能做饭，所以吃了很多高热量的外卖和夜宵。月经过后，我恢复了正常饮食，体重也下降得很快，所以我从月初开始，每月6斤的目标应该还是有希望的。

7.每天八杯水。现在我可以保证每天八杯水。之前减肥的时候，晚上九点以后，我从心理上就觉得不应该喝水了。其实我不喜欢喝水。我每天喝两杯水。喝一杯水并不容易。我的嘴唇一整天都很干。这次减肥一定要保证水分的摄入，不断喝水。没有便秘，也不容易上火。

8、经期纵欲是第一缺点。疼痛先来，我们完全忘记了减肥。这也告诉我们，在生活面前，活着才是最重要的。减肥是为了活得好。我们不是为了畸形，而是为了健康。在健康的基础上，是为了美丽，是为了穿衣服好看，是为了买衣服方便。

1.芝士焗红薯。方法上面已经提到了，我就不再重复了。

2、辣椒酿肉

把鸡胸肉塞进肉馅里，塞进长长的掏空辣椒里。使用空气炸锅来烤它们。然后用不粘锅、水、0卡糖、酱油、生抽、老抽、蚝油煮一些酱汁。加入辣椒煮一会儿，直到入味，然后在锅上撒些芝麻或香菜，如果没有就加。

3.奥尔良烤鸡腿

我在网上买了奥尔良腌料。我把鸡腿解冻，用适量的腌料腌过夜。第二天，将它们放入空气炸锅中煮熟。味道很棒，味道就像外卖一样。我把鸡腿皮全吃了，虽然很多人都说不吃鸡皮，但是鸡腿皮烤了之后味道真好吃！我无法忍受。

4、肥豆腐汤

加入网上买的冻干海带片蛋花汤，加入内酯豆腐丁，加水，煮一两分钟，就完成了。味道很好，而且很容易做。您甚至可以将其浸泡在沸水中5-10分钟。

5、土豆胡萝卜炖鸡腿

这是一道将碳水化合物、蔬菜和蛋白质结合在一个锅中的菜

油热时，先放入鸡腿煎至金黄色，然后加入土豆、胡萝卜、蘑菇等翻炒几分钟。加入生抽、老抽、蚝油、0卡路里的糖和辣酱（哈哈，我太喜欢酱了）加足够的水盖过菜，煮。因为添加的酱油或酱料足且咸，所以几乎不需要放盐。最后加入适量绿叶蔬菜，煮两分钟，大火收汁。因为有土豆，土豆淀粉会溶解，所以汤会比较浓稠。这汤不能喝。简单来说，鸡腿是蛋白质，土豆是碳水化合物。胡萝卜、蘑菇、绿叶蔬菜都属于蔬菜。

吃货有自己的属性，但为了吃得更久，我们就得利用自己敏锐的吃货属性来帮助自己减肥。好了，本次总结就到此为止。下次希望能减掉10斤，我再总结一下。