学生快速瘦腿瘦屁股3天见效（学生党快速瘦腿3天见效）

下面这组减肥运动是专门针对下半身的。能有效瘦腰、腹部、腿部、臀部。它将在2周内生效。如果你想快速减肥下半身，千万不要错过！腿和屁股如果有肉的话就非常性感了。关键是要有好的线条。编辑也很辛苦。为了穿裤裙好看，我每天都在瘦腿！

锻炼部位：下半身，每天12-15次

Step1：抬起脚后跟。站立，双手放在臀部，肘部弯曲，双腿分开与肩同宽。骨盆不能向前或向后倾斜。

Step2：脚跟仍然抬起。向外张开双手和膝盖，收回小腹。保持肩膀下压，脖子拉长。保持3-5秒，然后回到动作1。来回做12-15次。

锻炼部位：下半身，每天12-15次

Step1：将手指放在地上，单脚蹲下，如图所示。勾起前脚，挺直背部，将脚跟竖直向上。骨盆不能倾斜。

第二步：抬起臀部，收紧腹部，低头看着背部，拉长放松颈部。保持3-5秒，返回动作1，换边。来回12-15次。

锻炼部位：腰部、腹部、臀部、腿部。只有1% 的人每天可以这样做12-15 次。

Step1：单脚站立，抬起另一只手和一只脚，如图所示。前脚脚跟抬起，后脚脚背伸直。

Step2：双手放下，膝盖弯曲并抬起，让膝盖尽量接触手肘。保持3-5秒，返回动作1，换边。来回12-15次。

1、运动3-5天习惯后，可以双手握住PET瓶，增加运动强度。

2、上下速度要慢，不仅运动强度大，而且不易造成运动损伤。

锻炼部位：大腿、小腿，每天12-15次

Step1：抬起脚后跟。双手放在椅子上站立，一条腿弯曲。骨盆不能向前或向后倾斜。

Step2：弯曲膝盖，骨盆向下，后脚弯曲。保持3-5秒，返回动作1，换边。来回12-15次。

运动后一定要进行伸展运动。每个动作左右各做一次，每次维持20-30秒。

注意：拉伸可以拉长运动后紧张的肌肉，让线条更加纤细，所以不要省略！

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