panda 如果你的体重在100-120斤，BMI（体重kg÷身高的平方m）在18.4-24之间，那就是属于小基数减肥人群。
小基数体重正常，减重空间小，基础代谢比较低，减肥速度慢。小基数减肥难，但只要遵守以下几个法则，也能轻松“享瘦”！
一、多吃蛋白质
小基数减肥难的原因主要是因为肌肉量比较少，基础代谢比较低，所以饮食上要遵循低脂高蛋白的原则。要多吃大虾、鸡肉、鱼肉等优质蛋白。
二、多喝水
喝水可以促进人体的新陈代谢，促进消化和缓解便秘。所以小基数减肥要多喝水，帮助身体排毒，增加减肥效率。
三、多做力量训练
一般小基数看起来肉很多是因为肌肉量比较少，基础代谢比较低。所以小基数不要单一的做有氧训练。一周3-4天的力量训练，可以增加我们的肌肉量，增加我们的代谢，让身体看起来更紧致，对小基数来说是很有必要的。
四、关注身体围度
小基数的体重已经是正常范围了，所以不要再过多去关注体重称上的数字，而是要准备一根软尺，去记录自己身体围度是否有变化，以此评估自己的减肥效果。
五、不要断碳
小基数不吃碳水，又疯狂运动，只会让为数不多的肌肉量继续掉。所以小基数减肥不要不吃碳水。
六、少吃少动，多吃多动
小基数不同于大基数，少吃多动只会损伤我们的代谢。所以小基数减肥要遵循少吃少动，多吃多动的原则。
小基数减肥难就难在要注意更多的细节，所以一定要有耐心，只要方向对了，就能收获一个完美的身材！
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用户评论
想了解一下这个“小基数”指的是什么？
有11位网友表示赞同！
100120斤的小基数，听起来也太夸张了！
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分享一下你的减肥经验吧！
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这法则对不同体型的人适用吗？
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我想要一个具体的减肥计划，这个标题太笼统了。
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请问这个方法有什么特别之处呢？
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感觉有点像噱头营销啊...
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希望这种法则可以真的有效，不然太失望了！
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我一直在减肥，但是效果一直不理想，希望能找到适合自己的方法。
有8位网友表示赞同！
有没有什么健康、可持续的减肥方式推荐？
有7位网友表示赞同！
减肥不能过分节食吧？要注重营养均衡。
有20位网友表示赞同！
运动和饮食都是重要因素吧？
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这个法则针对什么类型的体重人群呢？
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是不是需要在专业人士的指导下进行减肥？
有16位网友表示赞同！
分享一下你减肥过程中遇到的困难和解决方法吧！
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希望看到一些真实的案例和数据，而不是空话。
有13位网友表示赞同！
我更注重健康而不是快速减重，这个方法是否符合我的需求呢？
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学习下“小基数”的减脂概念是什么吧！
有20位网友表示赞同！
减肥这条路太辛苦了，需要找到可以坚持下去的方法。
有6位网友表示赞同！
分享一些你喜欢的健身和健康饮食的小技巧吧！
有12位网友表示赞同！
希望看到更多关于体重管理的科学知识！
有11位网友表示赞同！