panda 如果你一天只吃一顿饭，这不是节食又是什么？而且每天都是煮的，一份蔬菜，一份肉，一份碳水化合物，极其标准的低碳水化合物低脂肪饮食，而且每天还运动一小时。
这种最初的减肥效果对于李荣浩来说似乎很有吸引力，但谁也不能保证他以后不会再发胖。
叫瘦，我亲身经历过一天只吃一顿饭、一顿饭只吃几粒米的日子。
我真的一个月瘦了20多斤！但我只尝试了一个月。
仅仅一个月后，我的体重就反弹到了130斤……
如果你经历了节食般的反弹，我建议你放弃！
为什么？
你必须一日三餐。我不提倡快速减肥。我建议健康饮食来减肥。
当我们吃东西时，我们的血糖会上下波动。当你一天只吃一顿饭时，你的血糖将不可避免地呈现过山车的趋势。如果你的血糖长期不稳定，就会出现低血糖、高血糖，甚至糖尿病。
正如李荣浩在第一篇文章中所说，水煮鸡胸肉、水煮西兰花、水煮红薯似乎几乎没有一丝增肥潜力，被认为是蛋白质、蔬菜、五谷杂粮减肥的完美结合。但一天只吃一顿饭怎么能够呢？你的消耗很容易超过你的摄入量！
一、节食对意志力、情绪、身体素质的影响
你不想一生只吃一顿饭！同样的道理，你也不能每天喝水充饥！
每一次的极度克制，只会导致火山爆发般的暴饮暴食，直到反弹，你就会不断自责、后悔……
我不会阻止你对节食抱有任何幻想，因为只有真正尝试过的人才知道，节食会一点一点摧毁你的意志力，从一开始对减肥信心百倍，到逐渐放弃。结束。
其次，长期节食减肥也会考验你的情绪。你会成功又失败，这会消耗你大部分的时间，导致情绪崩溃和放弃自己。我以前尝试过。当你反复经历失败的挫败感时，你无法用语言来形容。确实很不舒服。
最后，节食也很容易影响我们的身体。长时间不吃东西确实会失去肌肉和水分，但同时我们的身体也开始变得虚弱。这个时候你躺也来不及了，怎么还有精力和体力去锻炼呢？
另外，在接触了上千名减肥的女孩后，我发现她们中85%的人在节食后会出现暴饮暴食的行为，所以我不知道你是否会属于优秀的15%之列，但如果节食真的失败了，最好不要继续节食。
二、节食的弊端
“找死”的节奏
女孩长期会遭受内分泌失调的困扰，而男性则会减少睾丸激素。
我们要知道，人体内大量的激素需要靠饮食带来的能量来平衡。
比如，一辆高贵的奔驰，如果没有汽油和轮胎，那它和废金属有什么区别？
基础代谢下降
长期节食会导致体内营养长期失衡。为了维持正常的生活，基础代谢就会降低。
在减肥的过程中，你会发现体重达到一定程度之后就很难再减肥了。那是因为你正面临着可怕的瓶颈期，大部分是基础代谢造成的。
神经性厌食症
不要以为厌食症离我们很远。据调查，厌食症中女性占了非常大的比例，其原因就是“怕胖”。
吃一顿简单的饭菜，哪怕是几片绿色蔬菜，对于厌食症患者来说就像是一种犯罪。长此以往，他们就会对食物彻底失去兴趣，最终患上可怕的厌食症，饿死！
完全反弹
很多人在减肥期间体重下降得越来越厉害。这是为什么呢？节食也需要长期坚持。许多人开始正常饮食，因为坚持一段时间可能有效，也可能无效。
当你的脂肪被压抑了很长时间的时候，就像紧绷的弹簧一下子就放松了。不能只是一点松，而是完全松。再加上上面提到的基础代谢率的下降，很容易引起脂肪的又一次疯狂逆袭。
因此，不要试图通过疯狂节食来减肥。只要保持营养均衡，科学饮食，迟早会减肥的。
三、如何正确饮食：三餐的搭配
抛开你认为水煮菜是减肥主角的印象。看看名为“Slim”的减脂餐。没有乏味的煮鸡胸肉或难吃的鸡胸肉。美味健康是追求哈哈哈
那么减肥三餐如何搭配呢？
首先，你需要学会计算食物的能量含量。
一般来说，女性每天需要消耗1800大卡的能量，男性则需要消耗2100大卡左右。
在营养学上，一份90卡路里的食物通常被视为一份，所以女性需要吃20份，男性需要吃23份。
详情请参考：
主食：全麦面包33克、杂粮馒头40克
蔬菜水果：生菜600克，苹果216克
肉类：三文鱼71克，瘦肉50克
蛋奶：鸡蛋50克，纯牛奶160毫升
食用油：橄榄油10克
其次要了解营养搭配的原则
配套厚度
减肥期间，如果只吃粗粮和精粮，长远来看还是会营养不良。建议将全谷物和土豆作为主食。例如：紫薯、土豆可以代替一些主食，或者用杂粮面条来做馒头、面条等。
坚持粗细搭配好，不仅可以增加膳食纤维，还可以帮助你吃得健康、减肥。
干稀结合
它不是指食材的干湿，而是指干食和稀食。比如早餐全麦面包加豆浆/粥，中午和晚上喝一碗汤。
这种组合更有营养，使食物更容易吞咽和消化。
肉类和蔬菜的搭配
在减肥期间，很多人认为应该多吃素食。光吃草真的好吗？从长远来看，你的肤色仍然会告诉你缺乏光泽、肤色不均匀甚至泛黄。
那么我们还是需要吃一些荤菜来调整身体。
肉类菜肴不仅指家禽和水产品，还包括优质蛋白质和牛奶。每顿饭至少包含其中一个类别。
减肥期间，荤素搭配，可以避免肉食过多、素食过少造成的膳食纤维不足和能量过剩。
四、减肥坚持一个月才能见到效果吗？
你想一夜减肥还是一个月减20斤？在减肥初期，很多人都是抱着时不时上体重秤的心态来减肥的。当他们看到数字没有变化或上升时，他们感到失望并想放弃。
正常的减肥速度是每周1-2斤，一个月大概4-8斤。然而，它是基于基数的。基数小的人比基数大的人减肥会更困难。
另外，减肥最重要的是“坚持”，坚持正确的减肥方法、生活方式、饮食习惯。
减肥时要注意以下几点：
1）定期记录身体的变化。体脂、腰围等。
2）从你感兴趣的减肥计划开始减肥，这样会更容易继续下去。
3）对肥胖的危害有一定的认识，不要为了减肥而疯狂。
2. 放弃体重秤上的审美！
我认为减肥不只是外表，关键是体脂率。就像一些健身达人一样，他们看起来身材很好，但体重却不算太瘦。他们是瘦而不是纯粹瘦！
如果你觉得自己的努力减肥仍然没有效果，一方面，你可能使用了错误的减肥方法，另一方面，如果你感到困惑，不妨找专业的私人教练来指导一下。指导你减脂。
作为普通人，我们没有必要采取极端的方式减肥，一天一餐。
记住2点：
你不会因为减肥而变得健康，但你会因为健康而自动减肥。
因此，你的目标不应该是减肥，而是让自己更健康。少关注你的体重，多关注你的心脏和状态的变化。
因为你真的很可爱，吃得好，运动得开心，所以你会受到很多人的喜爱。
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用户评论
这招听上去好疯狂，但我居然开始尝试了。
有15位网友表示赞同！
一餐制减肥法真的有效吗？我持怀疑态度进行一周尝试，结果令人惊讶。
有5位网友表示赞同！
一个月减掉16斤，听起来太神奇了吧！
有18位网友表示赞同！
坚持一天吃一顿对我来说是挑战，但成效明显让我想继续下去。
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这样的饮食方式能长期维持体重不反弹吗？我是真的想知道答案。
有9位网友表示赞同！
感觉这种方法对控制食欲很有帮助，让人难以分心吃更多。
有18位网友表示赞同！
尝试一天只吃一顿后，我明显注意到食物摄入量减少了。
有7位网友表示赞同！
一个月下来，效果显著却让我担心健康问题，请问专业人士有何看法？
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这减肥法真的很适合我吗？我很想试试看，但有点担心身体承受不了。
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减掉了16斤，但我担心以后的饮食习惯会受到影响。
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有人能告诉我，长期下来这种减肥方式是否健康并且可持续吗？
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对于那些有严格时间安排的人来说，这种饮食法是否实用呢？
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一餐制让我吃得更健康，但真的每个月减16斤吗？有点难以置信。
有15位网友表示赞同！
一个月减少整整32000卡路里！这减肥速度对我来说是奇迹了吗?
有6位网友表示赞同！
只吃一顿对身体的恢复和新陈代谢会有什么影响呢？我有点担心长期效果。
有11位网友表示赞同！
一餐制让我有机会更好地了解自己的饥饿感，这对我有好处吗？
有5位网友表示赞同！
一个月减重16斤后体重是否真的能保持稳定呢？我不确定自己能不能坚持。
有18位网友表示赞同！
"能瘦一辈子"听上去很诱人但我对这种模式的长期可行性持保留态度。
有12位网友表示赞同！
一餐制减肥法确实有效，但我想知道对消化和营养吸收是否有帮助。
有20位网友表示赞同！
成功减重后，我需要调整自己的饮食习惯，这20斤的困扰终于解除了！
有6位网友表示赞同！