panda 早餐：一个鸡蛋、一个鸡蛋白、黄瓜、 黑咖啡
午餐：黑胡椒牛排意面
晚餐：番茄鸡蛋汤、水煮嫩南瓜
周二食谱：
早餐：一个紫薯、一个鸡蛋、水煮西兰花、 黑咖啡
午餐：紫薯一个蒸鸡腿（去掉鸡皮）、清炒红薯叶
晚餐：金针菇娃娃菜、魔芋丝汤
周三食谱：
早餐：酸奶燕麦、一个鸡蛋、藜麦蛋白棒
午餐：番茄巴沙鱼、荞麦面
晚餐：水煮生菜
周四食谱：
早餐：一个鸡蛋、红枣醪糟汤圆
午餐：一根玉米、秋葵炒鸡蛋
晚餐：紫菜蛋花汤
周五食谱：
早餐：一根玉米、一个鸡蛋、一杯低脂牛奶
午餐：饺子、小番茄、芦笋炒鸡胸肉
晚餐：鸡蛋汤、菌菇豆腐
周六食谱：
早餐：全麦卷饼、 黑咖啡
午餐：玉米炒胡萝卜、清炒空心菜、炸带鱼、米饭（最好是糙米）
晚餐：虾米冬瓜汤
周日食谱：
早餐：半根玉米、半个红薯、鸡蛋一个、 黑豆豆浆
午餐：杏鲍菇炒鸡胸肉
晚餐：水煮西兰花、紫菜虾米汤
其实，这些食材都是特别普通的，而且做起来也特别简单，所以动起手来哦，不要再为自己的偷懒找借口而说自己瘦不下来了哟。
食谱上面的食材大家可以替换成自己喜欢吃的食材，饮食的结构就是碳水+蛋白质+维生素和膳食纤维。食量大的宝宝可以适当增加一点点量，但一定要控制不能吃太饱，一般七分饱就OK了，因为就算食物里边不含太多的脂肪，吃的多了也会瘦不下去的。另外就是要配合运动会瘦得更快的，体型也会塑形得很漂亮，一定要管住嘴迈开腿。
关注我，我们一起自律打卡，成为更好的自己呀!
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用户评论
看起来很不错啊！一直想要尝试一个新的饮食计划，看看能不能效果更好
有15位网友表示赞同！
一个月瘦十斤听起来太让人激动了，一定要试试看
有12位网友表示赞同！
七天不重样的餐食谱很有吸引力，不会无聊吧?
有7位网友表示赞同！
低卡食物应该更容易控制热量吧？ 感觉挺适合我这样的懒人
有17位网友表示赞同！
月瘦8-10斤确实很理想，希望这个食谱能够达到预期效果
有8位网友表示赞同！
分享一下具体的餐食内容吗？我想先了解一下看看是不是我喜欢的口味
有8位网友表示赞同！
减脂的时候吃太单调也会感到厌烦啊，这七天计划是不是有点乏味 ?
有20位网友表示赞同！
如果真的能瘦这么多，我立刻就去尝试！
有9位网友表示赞同！
感觉还是要结合运动效果会更好吧？
有17位网友表示赞同！
之前一直用传统的减脂方法，效果不太明显， 这个月试新菜单试试看。
有15位网友表示赞同！
希望这个计划不仅能够瘦下来，还能保持健康哦!
有19位网友表示赞同！
我怕低卡的餐食太难吃， 让人无法坚持下去
有9位网友表示赞同！
这种低卡减脂模式适合长期坚持吗？ 还是只是短暂减肥的辅助?
有9位网友表示赞同！
想要看看这份餐谱里有没有我的 favourite 菜！
有12位网友表示赞同！
这个食谱会不会很贵？ 毕竟很多低卡食材价格都比较高
有16位网友表示赞同！
我比较关注的是健康减脂， 而不是追求快速瘦身
有11位网友表示赞同！
听起来很有趣！分享一些减肥经验吧！
有19位网友表示赞同！
如果能提供一些简单的食谱变化方法更好！
有5位网友表示赞同！
最近体重上升了不少，需要找一个新的食谱来控制住 ！
有9位网友表示赞同！