烈日炎炎，一起防晒吧！西安市中心医院皮肤科5.25全国护肤日科普系列之三

众所周知，日光是合成维生素D所必需的，并对心境有益。然而，日光中的紫外线辐射(波长范围290-400nm )对人类皮肤也有损害，比如日晒伤、光老化、光敏性疾病的复发、加重及皮肤癌等。因此，适当的光防护是预防或减少紫外线暴露潜在危害的关键。

光防护的措施有哪些？

1、日照高峰时间（10:00-16:00）避开阳光；

2、穿戴防晒衣物、帽子、太阳镜，涂抹防晒霜、防晒唇膏；

3、户外待在遮阳伞下、树木下或其他阴凉处；

4、阴天也要注意光防护。

怎么选择防晒霜？

防晒霜分为有机型(化学防晒霜)和无机型(物理防晒霜)。化学防晒霜主要成分为肉桂酸盐、水杨酸盐、二苯甲酮等有机滤过剂，通过吸收UV起到防护作用，清透性好，涂抹方便，但可能会产生刺激、致敏等不良反应。物理防晒霜主要成分是无机化合物，如氧化锌和二氧化钛，可以反射和散射较宽波长范围内的UV光。防护效果好，但使用感厚重假白，不易涂抹。广谱防晒霜是指含有能够吸收UVA和UVB辐射的多种滤光剂（有机和无机）。

1、美国皮肤病学会推荐选择SPF≥30并且抗水或抗汗的广谱防晒霜。

2、美国儿科学会推荐对小于6个月的婴儿不使用防晒霜，使用充分的衣物和遮光物进行防护，大些的婴儿和儿童推荐使用物理防晒霜。

怎么合理使用防晒霜？

防晒霜必须足量、反复涂抹于所有受到日晒的皮肤部位，以提供有效的防护。

1、“茶匙规则”：是指在面部和颈部涂抹大约1茶匙(目测)防晒霜，躯干前后侧共2茶匙，上肢各1茶匙，下肢各2茶匙

2、涂抹时机：日晒前15-30分钟涂防晒霜，让皮肤表面能够形成防护膜。

3、涂抹频次：至少每2小时进行补涂，游泳及出汗后均需再次涂抹。

怎么选择防晒衣物？

衣物的UV防护程度由紫外线防护系数(UPF)界定，是指某种织物遮挡太阳UV辐射的有效程度。纱线成分（棉、涤纶等）、编制的紧密度高、较深色衣物、延展性小、湿度低、精加工、磨损少的衣物均会增加UPF评级。

UPF分级为15-24表示防护效果好，UPF 25-39表示防护效果非常好，UPF 40-50表示防护效果极好。

防晒会造成维生素D缺乏吗？

严格防晒可能会增加维生素D缺乏的风险，但大多数人涂抹防晒霜的量还不足以让维生素D缺乏成为严重问题。可口服补充足够的维生素D，此法安全、便宜且耐受性良好。