不想变黑变“老”！做好“硬防晒”比涂什么都重要

虽说四季都要做好防晒

但夏季尤为重要

如果防晒不到位

斑会长在脸上

皮肤变黑，还会加速变老......

世界卫生组织（WHO）

曾提出防晒的ABCD原则——

A：Avoid。避免晒

B：Block，遮挡

C：Cream，防晒霜

D：Diet，适当饮食

在这个防晒原则中

今天要说的“硬防晒”

位居防晒霜前

可见其重要性

一起来了解吧

01

“硬防晒”是什么

“硬防晒”就是通过物理硬件来遮挡太阳光，阻隔紫外线的防晒方法，如防晒伞、太阳帽、防晒衣等物品遮挡紫外线、可见光甚至红外线。

由于紫外线可通过阳光直射、周围建筑物和地面反射、漫反射等方式到达我们的皮肤，所以我们提及的“硬防晒”并不局限于上述物品。只要能把身体保护住的物件，都可以算是“硬防晒”，近几年比较火的还有防晒口罩、冰袖等。“硬防晒”的效果更好，可以直接将紫外线“拦截”，直接避免照射在皮肤上。

而日常涂抹防晒霜，就是软防晒，主要是利用对光的吸收、反射或散射作用，以保护皮肤免受特定UV伤害的护肤品。

一件防晒衣的效果VS防晒霜效果如何？就说防护力吧，最好的防晒霜可能只是防晒衣的起步标准。根据国标GB/T 18830 - 2009《纺织品 防紫外线性能的评定》，一款合格的防晒衣起码要做到：UPF（UVB防护力+UVA防护力）＞ 40；UVA（穿透性强，会把你晒黑晒老）透射率＜5%；也就是说，防晒衣能阻挡97.5%以上的紫外线，UVA防护力至少要达到 20 倍。

可见，硬防晒有多“厉害”，建议夏季出门穿好三件套，帽子、防晒衣、面罩（或伞）。

02

防晒，重点是防紫外线

防晒防的主要是紫外线，能到达地面的紫外线有两种：长波UVA占了95%；中波UVB占了5%。

其中，UVA波长320 nm-400 nm，穿透力最强，能穿透表层皮肤，到达真皮层，导致晒黑、衰老；UVB波长280 nm-320 nm，大多在表皮层搞破坏，导致晒伤、晒红等，而市面上的防晒产品分别对应防晒霜的两个系数，就是PA和SPF。

紫外线是引起皮肤老化和斑点的罪魁祸首，皮肤在面对过多日光照射时，会引起黑色素细胞增殖和皮肤色素沉着，产生斑点；过度暴晒还会损伤表皮细胞，导致光老化等伤害。有研究表明，长期暴露在紫外线下的人群比较少暴露的人皮肤老化速度加快十年。

此外，很多人都会有个误区“阴天没有太阳就不需要防晒了”，其实阴天紫外线强度也能达到晴天的70%左右，无论阴晴雨雪，只要紫外线指数高了，就需要防晒。可以打开手机自带的天气软件，查看紫外线指数，如果大于2，就需要做好防晒。

03

防晒，并不会影响补钙

很多人不免担心，如果防晒工作做得很到位，会不会影响补钙效果？其实，日常的防晒手段并不会导致维生素D缺乏从而引起缺钙，只要你不是长年宅在家里不见天日就行。

绝大多数人每天在阳光下10—20分钟即可获得机体所需的维生素D，儿童需要的时间短些，老人需要的时间久一些，但一般都建议控制在30分钟以内，以避免晒伤。

04

这4点防晒方法也重要

一是，惹不起，我还躲不起吗？早上10点到下午2点，太阳的紫外线最强。这段时间内要尽量避免外出，减少日晒时间，也是一种防晒方法。

二是，保持良好的生活方式。保持好心情，注意好的生活习惯，改掉晚睡晚起的坏习惯，让身体激素处于良好的平衡状态，不仅能有好身体，还会有好皮肤。

三是，正确护肤。避免使用含激素或者重金属的护肤品、避免过度清洁皮肤。

四是，适当多吃含维生素食物。研究发现，摄入抗氧化成分（如维生素C、维生素E、维生素B3、胡萝卜素等）可以减轻日光的伤害。还应注意，避免摄入光感类食物，比如芥菜、油菜、莴苣、无花果、芹菜、红豆、香菜、田螺、菠菜、柠檬、土豆、橘子、紫菜、九层塔、无花果、白葡萄等，预防产生光敏反应。

请把防晒“刻进”DNA里

可以是硬防晒

可以是软防晒

也可以“软硬”兼施

只要是能防晒伤晒黑的

都是好防晒！

每个人可以根据自身需求

选择合适的防晒方法