panda 1. 仲夏时节，水果爱好者们可以大饱口福了。清凉的西瓜、诱人的桃子、酸甜可口的葡萄……不仅满足了味蕾，还给身体带来了各种必需的能量。
2、很多喊着减肥的人甚至用水果代替了一些主食。事实上，有些水果的热量并不比大米低。
3、哪些水果热量较高？一张表格给你一目了然的总结。
4.椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂
5、红毛丹、梨、柿子、石榴、山竹、荔枝、龙眼、桑葚、黄桃、火龙果、苹果
6、橙子、樱桃、桃子、梨、葡萄、橘子、菠萝/菠萝、柚子、枇杷、李子、杏子、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、哈密瓜/哈密瓜、白瓜
7. 我们来做个比较。大米的热量为116大卡/100克，两个鸡蛋的热量约为158大卡。常见的鳄梨、榴莲和椰子的热量比大米和鸡蛋要高。
8、水果的热量与其糖分和脂肪含量有关，但仅根据水果的甜度来判断水果的热量是不科学的。
9、有些水果味道很甜，但含糖量不超过10%，热量每100克不超过38大卡，如西瓜、草莓、木瓜、杏等。
10、有些水果吃起来不是很甜，甚至很酸，但含糖量多，总热量高，比如火龙果、山楂等。
11.《中国居民膳食指南（2016）》 建议健康成年人每日水果摄入量保持在200~350克，大致相当于一个苹果加一个橙子。
12、最好将200350克的水果分成两份。一份水果的量大致为：
13. 1个中等大小的水果（如苹果、橙子）
14.半碗水果片和颗粒状水果（如西瓜、菠萝、葡萄、荔枝）
15、需要减肥的人可以选择热量低的水果。例如，如果牛油果和芒果、香蕉和橙子、梨和梨大小差不多，最好选择热量较低的芒果、橙子和梨。
16、血糖过高的人可以适量吃一些热量低、对血糖影响不大的水果，如柚子、橙子、草莓、樱桃等。
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用户评论
"终于看到了这个帖子！最近一直想减肥想多吃一些水果，但是又担心会胖掉~ 看一下热量低的排序，是不是柠檬、黄瓜这些就好吃了！"
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感觉水果吃多了也容易会长胖啊，而且不同种类的水果营养价值也不一样。还是应该多选择一些低糖分的水果，像草莓、黄瓜这种吧!
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这篇文章挺有用的！我平时喜欢把西瓜当做点心了，现在看来还是要适量，看看其他的低热量水果来搭配一下。
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文章图一排排水果好诱人啊~~但是我真的太爱甜的水果了，葡萄梅子哈密瓜都是我的心头好。减肥？太痛苦啦！
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我一直以为香蕉是低热量的水果呢...结果排名还挺靠前啊！下次试试点其他的吧，比如说黄瓜、西红柿とか这种清爽的水果.
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喜欢吃西瓜的人要注意哦，西瓜虽然解渴好味儿可是热量还是相对较高。我平时喜欢柠檬、草莓这类水果，味道清甜不腻也能补充维生素!
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减肥路上真的得慢慢来，不能太苛求自己！偶尔也会想吃甜点或者高糖分水果的，这样才能坚持下去吧
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虽然热量很重要，但我还是喜欢吃各种各样的水果，它们营养均衡又好吃。要健康饮食也要把生活过的丰富多彩!
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这篇文章介绍得挺具体的，不同类型的水果热量差别还挺大，我以后选择水果的时候会更加考量它的含糖量了
有12位网友表示赞同！
想吃甜点还是可以选择一些低热量的水果满足一下口感的享受吧！比如草莓、蓝莓之类的，营养也比较丰富。
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虽然香蕉热量不高，但是一天要是吃多了也是会导致血糖波动啊!
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看这排行榜之后我更想去尝试一些不一样的水果。酸甜的柠檬、清爽的黄瓜、还有香甜的浆果...我的胃开始蠢蠢欲动啦~
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减肥期间水果是重要的补充营养，但也不要过量哦！关注这些热量排名能帮我们选择健康的食物!
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原来芒果排名这么高啊，平时最喜欢吃芒果了，看来要控制一下食用量。还是番茄、黄瓜这些清爽的水果更适合减肥期间享用吧
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感觉这个表格很有帮助！以后水果的选择更加明智起来!
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这篇文章讲得真详细，让我对不同水果的热量有了初步了解！以后选择水果的时候会更加用心了!
有12位网友表示赞同！
减肥路上多吃低热量的水果简直是神器啊！ 看着这些排行榜，我的口水都快流出来了！
有13位网友表示赞同！
这个排名太有用了！我现在才知道，很多人都认为高分水果营养价值更高吗？其实并非如此哦！ 水果的选择要根据自己的需求和实际情况!
有13位网友表示赞同！
看来水果热量也别轻视啊, 要科学地摄入才能够健康！
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