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一周高蛋白减肥食谱(高蛋白减肥法一天吃多少蛋白)

1.知识点:脂肪有记忆,来得快,去得也快。

2.所以我们在选择菜谱时推荐的是

3.以蛋白质为主的健康减肥食谱

4、蛋白质减肥饮食的核心食物是鸡蛋

5、鸡蛋不仅营养丰富,而且蛋黄中含有卵磷脂,卵磷脂是一种乳化剂,可以将脂肪胆固醇乳化成很小的颗粒,从血管排出体外后可供人体利用。

6.这个食谱不适合你疯狂吃鸡蛋。只要每天吃一个鸡蛋,一周就可以减掉7斤。

7.以下是一周鸡蛋减肥食谱

8.早餐:1个煮鸡蛋、2片烤全麦面包、4个圣女果、黑咖啡

9、午餐:苹果1个、水煮蔬菜1个、白米饭1碗

10、下午茶:酸奶+一小把坚果

11、晚餐:什锦粥1碗、蔬菜沙拉、咸菜

12、早餐:荷包蛋1个、牛奶1杯、猕猴桃1个

13.午餐:蔬菜沙拉、西红柿、鲜榨橙汁1杯

14、下午茶:酸奶+小红薯一个

15.晚餐:煮鸡蛋1个,羊肉1份(100克),番茄蔬菜沙拉

16. 早餐:煮鸡蛋1个、全麦吐司2片、养乐多1瓶

17、午餐:水煮蔬菜1份、糙米1碗、葡萄8颗

18、下午茶:酸奶+苹果1个

19. 晚餐:菠菜、烤鸡1只(去皮)、苹果醋1杯

20、早餐:煮鸡蛋1个、黑吐司2片、水果沙拉

21、午餐:水煮菜1份、白面1碗、苹果1个

22、下午茶:酸奶+一小把坚果

23. 晚餐:牛排(少酱)、番茄蔬菜沙拉

24、早餐:荷包蛋1个、燕麦片1碗、圣女果5个(西红柿1个)

25.午餐:白米饭1碗,菠菜,西红柿,黑咖啡

26、下午茶:酸奶+一块厚面包

27、晚餐:深海鱼(300克)、蔬菜沙拉、什锦粥1碗

28、早餐:荷包蛋1个、厚面包2片、黑咖啡

29.午餐:1只烤鸡,8个西红柿,8个葡萄

30、下午茶:酸奶+半个木瓜

31、晚餐:蔬菜汤、白菜、什锦饭1碗、水果沙拉

32、早餐:1个煮鸡蛋、1瓶酸奶、8颗葡萄(一个苹果)

33、午餐:水煮蔬菜1份、白米饭1碗、西红柿

34、下午茶:酸奶+燕麦片

35. 晚餐:牛排(鱼排也可以)、番茄蔬菜沙拉、黑咖啡

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