运动进行中之三伏篇--“三伏天”减肥黄金期

一年中最炎热的“三伏天”，从7月11日正式入伏，至8月19日出伏，今年“三伏天”将持续整整40天“三伏天”更要注重运动事项。

“运动对了”可能达到事半功倍的效果，“运动不对”可能会落下病根。

“三伏天”有哪些运动误区？又应该如何正确运动？

SUMMER SPORTS

The movement continues春

三伏天

夏气萌动 大自然有了新的活力

三伏天运动要注意什么？

*选择通风良好、阴凉舒适的地方做运

*不要在11点至15点做户外运动，以免中暑或脱水。

*不要大汗淋漓，运动到衣服沾湿，但没有湿透就OK~

*运动完后，等汗液自行蒸发约15分钟，再吹空调/洗澡。

三伏天运动时间又如何讲究呢？

三伏

SUMMER

The movement continues

“三伏天”黄金减肥期

为什么三伏天是易瘦期？

燃烧脂肪速度快

三伏天燃烧脂肪的速度整整提高3倍。

提高代谢速度

气温每増加1°C，身体代測会提高12%

影响食欲导致热量差

高温天气容易影响食欲，摄入减少，热量也会少，有助减脂。

#做好4件事，疯狂掉秤#

1、坚持每天运动

减肥的前提之一就是要运动，加快体内代谢。运动促进人体血液循环，燃烧脂肪，消耗热量。加上三伏天的帮助，很快瘦下来。坚持每天快走，时间较长的快步走是比较高效的减肥运动，建议每天坚持40分钟以上。

推荐运动：快走、瑜伽、八段锦、太极拳、骑行

误区：不要过度锻炼。尤其是不要在高温的情况下长时间、高强度锻炼，容易让阳气受损。

2.三伏天晒背

晒背的最佳时间就是出伏、中伏、未伏的第一天。三伏的其他日子次选。晒背最适宜人群：虚寒体质的人，经常咳嗽、便塘腹泻、四肢关节寒凉怕冷的人群。

误区：不能天天都晒，初伏和未伏晒2-3次，中伏晒4-6次，循序渐进，每次半小时左右。

3.少吃冷饮/戒糖

温度很高，很多人会喝冰镇饮料来降温，不经意间就额外摄入了很多糖分。糖不仅会让你变胖，还会让你皮肤粗糙。

误区：蔬果代替正餐。三伏天出汗多、消耗大，没胃口，不少人选择吃水果代替正餐，其实会容易营养不够，免疫力降低。

4.多泡脚，微出汗

泡脚是日常简单养生的方式，晚上计8-9点是气血最弱的时候，这时泡脚就能很好的补气血，水温在40度左右，时间在15-25分钟即可，加入一些草本，如艾叶，红花益母草等，还能去湿和改善睡眠，不会调配的建议直接入手泡脚心。

误区：不要泡脚后洗澡。这样容易让寒气进入身体，反而伤身，正确的顺序应该是先洗澡后泡脚。还要注意，不要边吹空调边泡脚，适当出点汗，更养生。

三伏天该如何饮食？

The movement continues春

气象/变化三伏一定要出汗！！！

METEOROLOGICAL CHANGE

因为液汗里都是垃圾、毒素

（痰湿，痰浊，痰瘀，痰毒）

呆在空调屋，外面的寒气裹包着你，毛孔不打开

里面的毒素排不出这叫老寒没排又添新寒。

为了秋冬不生病，三伏天一定要排寒

注意事项

Summer Sports Notematter

·1.运动前热身

做好运动前的热身，运动后的放松。

任何的季节做运动之前都需要热身，以10分钟为宜，给肌肉做简单的加热运动，例如：拉拉腿、原地跑步等。

·2.运动时间建议

避开最热时段，建议早晨5点-7点或傍晚太阳下山后运动；

中午11点-16点，不建议运动，一天中阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害，此时应尽量避免在室外锻炼身体喔~

·3.喝水建议

建议在运动前30-60分钟，分3-4次饮用250毫升的温水，建议少喝冰冻水，喝水时不宜过猛过量。遵循“少量多次“的补水原则，既不要一次性喝大量的水，也不要等到口渴了才喝哦~