panda 减肥这两个字我们总是挂在嘴上，但是却从来都没有想要去行动，而且总是一边羡慕别人的S曲线身材，一边看到自己的游泳圈叹气，这也是无可厚非的，毕竟说比做容易多了。
我们总是说没时间运动，那么这类人可以反问自己为什么有时间吃东西，可能你就会知道，不是你减肥减不下来，而是你心底减肥的决心还不够，总是一边安慰自己，一边又喊着减肥，如果减肥喊出来就能瘦下来的话，世界上就没有瘦子了，不是吗？
减肥不是靠我们喊出来的，而是根据我们的实际行动来得到减肥的效果的，很多人都觉得自己没有时间运动，主要是因为日常的工作压力很大，所以所有时间都是花在工作上，但是如果你花在工作上却没有一丝的进步，那你还不如减肥，不是吗？
所以减肥期间做到这3点，让你快速减肥不反弹，特别适合上班没有时间运动的人。
第一点、不要总是把减肥挂在嘴边
总是对自己说要减肥，可是没有一次减肥成功过，久而久之就会形成一种意识，无论自己有没有在减肥，都会安慰自己是在减肥，可是减肥减了很久都没有效果，就会形成一种恶性的自我安慰的循环。
而且这种“口号式”的减肥方法，对我们来说只会加剧了自身的懒惰的习惯，从而让自己越来越胖；只有做到告别口号上的减肥，才能让自己意识到要去做到才能减肥成功。
第二点，合理搭配饮食，调整饮食结构
为什么上班族容易发胖？主要原因就是因为吃了太多外卖以及下午茶，而且日常吃完饭还不注意运动，所以我们在改善饮食这方面是非常重要的；比如用低热量的饮食来代替高热量的饮食，亲手做的健康饮食来代替外卖，不仅可以减少热量的摄入，多吃一些蔬菜还可以帮助身体排毒和刮脂。
第三点，不爱运动，久坐成了坏习惯
上面的点也提到了上班族吃完午饭后就会习惯性地争取时间睡午觉，但是这期间本身外卖就已经很油腻了，还久坐和睡觉，导致越来越多的热量堆积体内。
日常我们下班的时候可以尝试走回家，又或者是晚饭后散步1小时，帮助肠胃消化和吸收，还可以缓解工作一天的疲劳感以及久坐给身体带来的压力。
日常如果没时间运动的上班族，还可以学习一下这6个燃脂动作，让你在家里花20分钟的时间，或者是办公室，都可以帮你快速燃脂减脂。
但是并不是每个人都能做到这6个燃脂动作，而且也不是适合所有人，例如体重比较大的人或者是心脏病患者，都是不适宜做这类高强度的运动的。
1、开合跳（20秒、间歇30秒、重复3组）
2、高抬腿（20秒、间歇30秒、重复4组）
3、自重深蹲（20秒、间歇30秒、重复3组）
4、简化波比跳（20秒、间歇30秒、重复4组）
5、前后箭步蹲（20秒、间歇30秒、重复3组）
6、头和脚两头起（20秒、间歇30秒、重复4组）
让你用最短的时间，学会最全面的健身知识，避免盲目锻炼
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用户评论
这篇文章真是点醒了好多人！很多人跟我一样都觉得减肥是个难题，想要靠一句话就能解决太理想化了。的确要行动起来才有效果！这个6个高效燃脂动作很不错，感觉可以尝试一下在家里做运动，多试试不同的动作吧。
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我一直都在坚持运动，可就是瘦不下来！这篇文章写的真好啊，我会认真学习看一遍这些动作，希望能够给我带来不一样的惊喜！
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讲道理，在家确实很难保持自律真的很难！还是喜欢去健身房，环境氛围都更适合锻炼，但这个方法也挺不错的，偶尔来做做可以试试。
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我试过很多减肥方法，运动、节食，好像效果都不怎么样。看了这篇文章感觉很有希望，特别是在家就可以练的燃脂动作，我会认真跟着做！
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文章写的挺好的，很实用！我也好想瘦啊，现在每天都吃得比较多，运动也少。看完这篇就决定好好配合你说的几个动作，坚持做，争取早日达成减肥目标！
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分享这个内容确实很有帮助，特别是对于时间紧张的人来说，在家就能锻炼燃脂，效率很高。不过我觉得每个人的体质不同，动作的强度和次数可能需要根据自己的情况进行调整才是最佳的效果。
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感觉这些动作很难做啊，我运动水平太低了，应该先从简单的开始练习吧！
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文章写的比较详细，对减肥这个话题很有深度，不过我觉得每个人的身体状况不同，需要找适合自己的运动方式才行。
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这种在家就能练的燃脂动作还挺好的，我可以试着每天坚持做一套，看看效果怎么样！
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我已经很久没有锻炼了，想重新开始运动的话，感觉这篇文章可以给我一些灵感和方向。我会尝试跟着这个方法练习几个动作，希望能早日回到健康的体型。
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我本身就是健身爱好者，看了这篇文章感觉很棒！这些动作确实很有效，而且操作简单易学，适合很多朋友进行在家训练。希望大家都能坚持下去，早日拥有好身材！
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减肥别只喊口号这个观点太对了！我们要有明确的目标并制定计划，同时选择合适的方法，才能持续保持运动，最终达到理想的效果。这些燃脂动作确实很有用!
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感觉这些动作有些不太适合我，因为我的身体状况不允许做强度比较大的运动。希望以后能看到更多针对不同的体型和需求的减肥方法！
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很高兴看到有这样一篇实用的文章分享，终于有人明白减肥不是只依靠口号！坚持运动才是关键，我会尝试跟着文章学的动作锻炼起来!
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看了文章后我突然很有动力了！之前总是觉得运动太费劲，现在感觉只要坚持这六个动作就够了。我要好好学习一下这些动作，并把它们变成我的日常习惯！
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减肥确实不容易，但是我相信只要坚持下去就能看到效果！我会努力学习文章中提到的燃脂动作，并结合自己实际情况进行调整，希望早日达到理想的减重目标。
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我最近一直在注意自己的体重管理，感觉运动确实对我很重要，这篇关于高效燃脂的动作分享很实用！我会试着在家做几个动作，看看效果是否真的像文章里说的那样不错？
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