女生正常体重身高标准表

天气越来越热，康康的好友小倩又开始了她的“年度焦虑”。她一直在说要做什么，要做什么。她又要露出腿和腰了，但体重还没瘦下来。她该干什么？昨天，小倩给康康发了一张女孩体重图，上面称身高1.6米的女灰姑娘体重46.1公斤，美丽体重56.3公斤，健康体重56.3公斤。

这个健康体重并不难理解，但是这个“灰姑娘体重”和“美女体重”到底是什么？难道她就像灰姑娘一样，没有吃的，没有穿的，没有温暖，整天工作，累得像竹竿一样？现在的女孩子对自己太残忍，要求太严格。如果他们这样减肥的话，他们的身体还能健康吗？

张女士今年26岁，体重115斤，身材微胖。她一年后就要结婚了。为了给婚礼上的所有人留下深刻的印象，她决定减肥，再减掉20磅。就这样，从那时起，她就不吃主食了，一天只吃两顿饭。她必须计算她吃的所有食物的卡路里。一旦发现热量超标，她就非常着急，赶紧运动来消耗掉。

坚持了一年，她如愿减肥，减掉了25斤。然而还没等她高兴起来，她就发现自己的身体有些不对劲了。首先，她出现腹痛和尿频。随后，她被发现尿蛋白水平异常，诊断为左肾静脉受压。幸运的是，她的肾脏没有出现问题。

张女士闻言后悔不已，赶紧在医生的指导下调整饮食，不让自己的婚事耽误了。说起来，张女士真的很胖吗？她的体重是115磅，身高是163厘米。据医生说，她已经很完美了，不胖也不瘦。然而，减掉20斤后，她变得更瘦，各种健康问题也出现了。

医生忠告张女士，脂肪不仅对人体有害。身体内的器官需要一定量的脂肪来包裹和保护。如果身体太瘦，器官和组织之间的距离变大，就有下垂的风险。久而久之，就会影响卵巢功能和生育能力。能力也起着一定的作用。

女性朋友如何知道自己身材好不好？除了参考身高体重对照表外，还可以使用三个公式来计算：

第一个公式：BMI=体重（公斤）/身高（米）平方取决于你的胖瘦程度

第二个公式：体脂率=脂肪重量/总重量测试你的减肥效果

第三个公式：腰臀比=腰围/臀围是中心型肥胖身材吗？

上述三个公式都有参考范围。如果他们都符合标准，那就值得高兴。

体脂率参考范围：男性15%~18%，女性25%~28%

腰臀比参考范围：男性0.9，女性0.85

在大众眼里，她可能是一个微胖的女孩，身材并不完美，个子也不高。但通过公式我们可以发现，她的BMI实际上只有24，只是有点胖，并没有太胖。

体重有波动是正常的，只要不超过很多就可以了，所以女性朋友不要太在意自己的身材。此外，还可以使用卷尺测量腰围和臀围。如果腰围过大，或者体内脂肪率过高，这才是你应该关心的。意味着体内脂肪过多，会影响子宫和卵巢的健康，让你容易患上慢性病。

瘦女性应适当增重

想要瘦，就应该适当饮食。除三餐外，另加两餐。不要让自己感到饥饿。碳水化合物要充足。主食应以米饭为主，搭配各种瘦肉和蔬菜。最好每天喝一杯牛奶。吃零食时，可以吃花生酱、饼干、面包和鸡蛋。除了饮食之外，还应该适当运动，因为运动可以增加肌肉，让你看起来更强壮。

身材好的女性请继续努力

这类女性非常令人羡慕，因为她们不胖也不瘦，但是想要长期维持的话，还是需要付出一些努力的，因为如果控制不好，就有可能会变胖。饮食不需要太大改变，但也不要添加太多零食。很多零食都太甜、太油腻。如果吃得太多，很容易发胖。

建议女性适当运动，因为这样可以让你更健康，不易生病。同时，还可以消耗零食产生的热量，对保持身材很有帮助。建议进行瑜伽、游泳、羽毛球等，锻炼灵活性、关节灵活性、大脑反应能力。

肥胖女性应尽快减肥

这三类女性中，减肥可能是最麻烦的，因为要注意的事情实在是太多了。

饮食方面，一日三餐，但以粗粮或杂粮代替主食，少吃肥肉和动物内脏。慢慢吃。建议先吃肉、吃菜、喝汤，一口气把主食带走。零食、夜宵要列入黑名单，注意不要吃。感到饥饿时可以用煮花生、低脂牛奶、低糖水果等代替零食来填饱肚子。

很多人减肥失败的原因就是太急躁，总想快速减肥。这样一来，即使体重减轻了，以后也有很大概率会再次发胖。这是因为这些女性的皮肤非常松弛，脂肪容易堆积，所以一定要控制体重。采用重速度，减肥的同时增肌，加上力量训练，将脂肪转化为肌肉，收紧松弛的皮肤，这样就不容易再次发胖了。

写这篇文章的目的就是想告诉大家，女生不要太担心自己的体形，健康就好，但是如果真的胖了，就需要引起重视了，因为肥胖有很多危害。你是胖还是瘦？不妨用文章中的公式来计算一下吧！

[1]一下子减掉25斤，杭州准新娘突然瘦成“纸娃娃”！她长得好看，却纠结于《胡桃夹子》·钱江晚报。 2021-01-13

[2]演员周韦彤一个月瘦了25斤？专家：不要效仿极端减肥方法·健康时报。 2021-04-16

[3] 女神节|女性更容易发胖？减肥时避开“坑”！中医专家教你不同体质减肥方法·羊城派2021-03-08